Sztuczki związane ze “ściskaniem”

Wiele matek, które właśnie urodziły dziecko zmaga się z problemem nietrzymania moczu. Jeśli dotyczy on także Ciebie, pamiętaj, że nie jesteś sama!

Ingela Ågren

3 min. czytania

Sprawdzenie przez Ingela Ågren

Licencjonowana położna

Sztuczki związane ze “ściskaniem”
Zdjęcie:pixabay.com

Nietrzymanie moczu? Moczenie?! Zakłopotanie… lub…? Pewnie słyszałaś o tym, że to powszechne, chociaż niewiele osób mówi o tym otwarcie. Niestety nietrzymanie moczu może prowadzić zarówno do poczucia winy, jak i do zamartwiania się chociaż to zupełnie normalne po porodzie. Gdy zachodzisz w ciążę w Twoim organizmie wzrasta poziom hormonu o nazwie relaksyna. Relaksyna przygotowuje organizm do porodu poprzez rozluźnienie mięśni dna miednicy. Gdy nosisz w sobie dziecko obciąża ono mięśnie położone naokoło dróg moczowych oraz pęcherz, powodując ich osłabienie, a w konsekwencji wyciek moczu. Zwłaszcza gdy śmiejesz się, kaszlesz lub kichasz. Jeśli rodziłaś już wcześniej wiele razy, a Twoje porody przebiegały z komplikacjami, ryzyko związane z nietrzymaniem moczu wzrasta.

Ale istnieje proste lekarstwo – ćwiczenia Kegla! Jeśli będziesz regularnie i prawidłowo ćwiczyła ściskanie i rozkurczanie mięśni pasa miednicowego, istnieje spore prawdopodobieństwo, że uda Ci się powrócić do idealnego stanu zdrowia. Możesz sprawdzić czy wykonujesz ściskanie prawidłowo wkładając palec do pochwy i ściskając tak mocno, jak tylko potrafisz. Powinnaś mieć uczucie, jak gdybyś podciągała mięsnie do góry. Jeśli nie wiesz w jaki sposób powinnaś ściskać, zapytaj swoją położną o poradę. Powinnaś wykonywać ćwiczenia Kegla każdego dnia przez długi czas, poświęcając na każde ćwiczenie 20-30 sekund. Na początku możesz położyć się na plecach i ugiąć kolana, aby opanować prawidłową technikę. Myśl o tym, żeby odciąć strumień moczu, mając uczucie “podciągania” mięśnia. Powtórz to ćwiczenie osiem razy. Kiedy nauczysz się sztuczki polegającej na “ściskaniu” możesz wykonywać ćwiczenia Kegla dosłownie wszędzie. Wyrób sobie nawyk wykonywania ich w określonych sytuacjach np. podczas jazdy autobusem, w czasie mycia zębów, zawsze gdy stoisz w kolejce lub karmisz piersią. W aptece otrzymasz tzw. kulki Kegla, które pomogą Ci zoptymalizować trening. Zapytaj o odpowiedni model oraz wybierz właściwą wagę i pokaż kulki swojej położnej, która może zmierzyć siłę mięśni dna miednicy i zapoznać Cię z odpowiednią techniką – używając kulek nie możesz oszukiwać!

Jeśli masz problem z utrzymaniem moczu gdy kaszlesz usiądź, aby rozluźnić dno miednicy. W przypadku gdy problem ten pojawia się, gdy nosisz ciężary, wyprostuj plecy, a następnie wychyl się kilka razy do przodu i do tyłu trzymając lżejszy przedmiot. Jeśli wykonujesz ćwiczenia, trenujesz lub uprawiasz jakąś dyscyplinę sportu, stosuj tampony. Istnieją również inne spersonalizowane rozwiązania dopochwowe dostępne u uroterapeuty. Jeśli pomimo tego nie możesz opanować odpowiednie techniki ściskania i rozluźniania mięśni, istnieją także praktyczne urządzenia elektroniczne. Porozmawiaj ze swoją pielęgniarką na oddziale położniczym. Jeśli prawidłowo wykonywałaś ćwiczenia Kegla, a pomimo tego nie zauważasz poprawy lub nadal zmagasz się z problemem nietrzymania moczu, chociaż Twoje dziecko ma już pół roku, powinnaś poszukać pomocy. Nietrzymanie moczu można leczyć także przy pomocy akupunktury, zażywając leki lub poddając się zabiegowi. Na koniec pamiętaj, żeby nie odwiedzać toalety “na zapas”, gdyż postępując w ten sposób możesz nabawić się zespołu nadreaktywnego pęcherza.

Źródło: Swedish Health Care Guide

Ingela Ågren

Sprawdzenie przez Ingela Ågren

Licencjonowana położna