Trening podczas ciąży – część 1

Zalecenia dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży.

Anna Reinhold Landaeus

1 min. czytania

Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening podczas ciąży – część 1
Zdjęcie:Preggers
  • Ruch - najlepiej 30 minut dziennie. Poza tym dobrze jest ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez 15-30 minut.
  • Wykonuj ćwiczenia o niskim lub średnim poziomie intensywności. Stosuj metodę „walk and talk”, która oznacza, że podczas treningów powinnaś być w stanie prowadzić rozmowę. Wtedy Twój puls będzie odpowiedni.
  • W treningu kondycyjnym stosuj interwały, w których aktywnie pracujesz przez X sekund, a następnie odpoczywasz przez X sekund.
  • W treningu siłowym możesz wykonać 10-12 powtórzeń razy 3 zestawy / rundy.
  • Jeśli jesteś przyzwyczajona do ćwiczeń - pamiętaj o utrzymaniu siły/kondycji, którą masz.
  • Stosuj rajstopy uciskowe. W czasie ciąży istnieje ryzyko powstania żylaków. Wskazówka! Ubierz rajstopy uciskowe już w łóżku, zanim postawisz stopy na podłodze (w przeciwnym razie, rajstopy częściowo utracą swoją funkcję).
  • Pij wystarczającą ilość wody i jedz pożywne oraz zdrowe jedzenie.
  • Pamiętaj o napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy - jako przygotowanie do porodu.
  • Zawsze przerwij ćwiczenia i odwiedź lekarza / położną jeśli zauważysz takie objawy jak: duszność, zawroty głowy, krwawienie, ból w klatce piersiowej oraz silne skurcze, które nie ustępują.
Anna Reinhold Landaeus

Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.