Trening podczas ciąży – część 1

Zalecenia dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży.

Anna Reinhold Landaeus

1 min. czytania

Written by Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening podczas ciąży – część 1Zdjęcie: Preggers
  • Ruch - najlepiej 30 minut dziennie. Poza tym dobrze jest ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez 15-30 minut.
  • Wykonuj ćwiczenia o niskim lub średnim poziomie intensywności. Stosuj metodę „walk and talk”, która oznacza, że podczas treningów powinnaś być w stanie prowadzić rozmowę. Wtedy Twój puls będzie odpowiedni.

  • W treningu kondycyjnym stosuj interwały, w których aktywnie pracujesz przez X sekund, a następnie odpoczywasz przez X sekund.
  • W treningu siłowym możesz wykonać 10-12 powtórzeń razy 3 zestawy / rundy.
  • Jeśli jesteś przyzwyczajona do ćwiczeń - pamiętaj o utrzymaniu siły/kondycji, którą masz.
  • Stosuj rajstopy uciskowe. W czasie ciąży istnieje ryzyko powstania żylaków. Wskazówka! Ubierz rajstopy uciskowe już w łóżku, zanim postawisz stopy na podłodze (w przeciwnym razie, rajstopy częściowo utracą swoją funkcję).
  • Pij wystarczającą ilość wody i jedz pożywne oraz zdrowe jedzenie.
  • Pamiętaj o napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy - jako przygotowanie do porodu.
  • Zawsze przerwij ćwiczenia i odwiedź lekarza / położną jeśli zauważysz takie objawy jak: duszność, zawroty głowy, krwawienie, ból w klatce piersiowej oraz silne skurcze, które nie ustępują.
Anna Reinhold Landaeus

Written by Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Phone

Hundreds of related articles, podcasts & more waiting for you in the Preggers app.

Download Preggers today.

10k reviews
  • Ściągnij
  • Ściągnij
  • Ściągnij