Trening podczas ciąży – część 1

Zalecenia dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży.

Anna Reinhold Landaeus

1 min. czytania

Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening podczas ciąży – część 1
Zdjęcie:Preggers
  • Ruch - najlepiej 30 minut dziennie. Poza tym dobrze jest ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez 15-30 minut.
  • Wykonuj ćwiczenia o niskim lub średnim poziomie intensywności. Stosuj metodę „walk and talk”, która oznacza, że podczas treningów powinnaś być w stanie prowadzić rozmowę. Wtedy Twój puls będzie odpowiedni.
  • W treningu kondycyjnym stosuj interwały, w których aktywnie pracujesz przez X sekund, a następnie odpoczywasz przez X sekund.
  • W treningu siłowym możesz wykonać 10-12 powtórzeń razy 3 zestawy / rundy.
  • Jeśli jesteś przyzwyczajona do ćwiczeń - pamiętaj o utrzymaniu siły/kondycji, którą masz.
  • Stosuj rajstopy uciskowe. W czasie ciąży istnieje ryzyko powstania żylaków. Wskazówka! Ubierz rajstopy uciskowe już w łóżku, zanim postawisz stopy na podłodze (w przeciwnym razie, rajstopy częściowo utracą swoją funkcję).
  • Pij wystarczającą ilość wody i jedz pożywne oraz zdrowe jedzenie.
  • Pamiętaj o napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy - jako przygotowanie do porodu.
  • Zawsze przerwij ćwiczenia i odwiedź lekarza / położną jeśli zauważysz takie objawy jak: duszność, zawroty głowy, krwawienie, ból w klatce piersiowej oraz silne skurcze, które nie ustępują.
Anna Reinhold Landaeus

Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.

Specjalne ćwiczenia Kegla wzmacniające dno miednicy

Specjalne ćwiczenia Kegla wzmacniające dno miednicy

Podczas ciąży oraz w czasie porodu samoistne oddawanie moczu jest powszechnie występującym zjawiskiem. To samo dotyczy okresu następującego bezpośrednio po urodzeniu dziecka. Wykonuj regularnie ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić dno miednicy i ograniczyć potencjalne problemy.

Trening podczas ciąży – część 2

Trening podczas ciąży – część 2

Rzeczy, których należy unikać w czasie ciąży.

W ciąży w 8 tygodniu

W ciąży w 8 tygodniu

Mój mały korpus dotychczas wykonany z chrząstki, zaczyna się zmieniać w szkielet.

Tak, nie, czy być może? Niektóre pytania dotyczące ciąży

Tak, nie, czy być może? Niektóre pytania dotyczące ciąży

Ile ciąż, tyle pytań. Innymi słowy istnieje mnóstwo pytań związanych z ciążą. Na szczęście prawie na każde pytanie można znaleźć odpowiedź, choć niektóre z nich są bardziej jednoznaczne niż inne.

Nie jesteś jeszcze gotowa, aby komukolwiek o tym powiedzieć?

Nie jesteś jeszcze gotowa, aby komukolwiek o tym powiedzieć?

Oczywiście istnieje wiele powodów, dla których nie chcesz powiedzieć nikomu o tym, że jesteś w ciąży. Oczywiście to zależy od Ciebie, kiedy i w jaki sposób zdecydujesz się o tym powiedzieć. Chciałabyś dowiedzieć się jak możesz ukryć tę wielką nowinę jeszcze przez jakiś czas? Poniżej znajdziesz kilka znakomitych wymówek, które pomogą Ci utrzymać Twój sekret w tajemnicy nieco dłużej.

Zwracaj uwagę na zmęczenie

Zwracaj uwagę na zmęczenie

Nosisz dziecko. Pochłania to dużo energii. W tym samym czasie musisz zmagać się z codziennym życiem. Nic dziwnego, że czujesz się wyczerpana. Ze zmęczeniem nie należy walczyć – odpoczywaj tak dużo i tak często, jak tego potrzebujesz.