Trening podczas ciąży – część 1
Zalecenia dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży.
1 min. czytania
Written by Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
- Ruch - najlepiej 30 minut dziennie. Poza tym dobrze jest ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez 15-30 minut.
- Wykonuj ćwiczenia o niskim lub średnim poziomie intensywności. Stosuj metodę „walk and talk”, która oznacza, że podczas treningów powinnaś być w stanie prowadzić rozmowę. Wtedy Twój puls będzie odpowiedni.
- W treningu kondycyjnym stosuj interwały, w których aktywnie pracujesz przez X sekund, a następnie odpoczywasz przez X sekund.
- W treningu siłowym możesz wykonać 10-12 powtórzeń razy 3 zestawy / rundy.
- Jeśli jesteś przyzwyczajona do ćwiczeń - pamiętaj o utrzymaniu siły/kondycji, którą masz.
- Stosuj rajstopy uciskowe. W czasie ciąży istnieje ryzyko powstania żylaków. Wskazówka! Ubierz rajstopy uciskowe już w łóżku, zanim postawisz stopy na podłodze (w przeciwnym razie, rajstopy częściowo utracą swoją funkcję).
- Pij wystarczającą ilość wody i jedz pożywne oraz zdrowe jedzenie.
- Pamiętaj o napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy - jako przygotowanie do porodu.
- Zawsze przerwij ćwiczenia i odwiedź lekarza / położną jeśli zauważysz takie objawy jak: duszność, zawroty głowy, krwawienie, ból w klatce piersiowej oraz silne skurcze, które nie ustępują.
Written by Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Więcej od Preggers
Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.
%202018-09-20T13_25_25-795Z-1623653060893.png?alt=media&token=c89cae1c-dc02-4ab0-83d5-4d01c1eb887c)
