Trening podczas ciąży – część 2

Rzeczy, których należy unikać w czasie ciąży.

Anna Reinhold Landaeus

2 min. czytania

Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening podczas ciąży – część 2
Zdjęcie:Preggers
  • Leżenia na plecach po 20. tygodniu – Pojawia się ryzyko zespołu żyły głównej górnej. Macica naciska na aortę i może spowodować obniżenie ciśnienia krwi, a co za tym idzie zawroty głowy. Zamiast tego połóż się na boku.
  • Unikaj podskoków/biegania/intensywnych ruchów po 20. tygodniu, z powodu relaksyny, która rozluźnia więzadła i stawy, powodując zmniejszoną stabilność. Może to prowadzić do zwichnięć i obrażeń. Relaksyna wpływa także na miednicę (rozluźnia miednicę, żeby ułatwić poród). Dlatego też powinno się unikać zbyt intensywnych podskoków, biegania i podnoszenia ciężarów powyżej głowy, ponieważ może się to przyczynić do dodatkowego obciążenia dna miednicy. Nie musisz całkiem rezygnować z biegania. Wystarczy je ograniczyć. Dopasuj poziom ćwiczeń do własnych potrzeb. Ale pamiętaj o tym i miej to na uwadze. Krótko mówiąc, nie powinnaś zaczynać treningu w ciąży od skoków i biegania.
  • Należy unikać także standardowych ćwiczeń na brzuch, np. brzuszków, ponieważ nie spełnią one żadnej funkcji. Proste mięśnie brzucha dzielą się i rozciągają, aby zrobić miejsce rosnącemu brzuszkowi. Lepiej skup się na wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha. Pamiętaj o „przyciąganiu dziecka blisko” kręgosłupa, podczas ćwiczeń i podejmowania wysiłku.
  • Zrezygnuj z podejmowania takich aktywności jak: sporty walki, nurkowanie, wspinaczka, narciarstwo zjazdowe, skakanie na spadochronie i niektóre sporty z piłką.
Anna Reinhold Landaeus

Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy