Trening podczas ciąży – część 3

Jak zacząć ćwiczyć w czasie ciąży, jeśli wcześniej za dużo nie ćwiczyłaś?

Anna Reinhold Landaeus

1 min. czytania

Written by Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening podczas ciąży – część 3Zdjęcie: Preggers
  • Zwiększaj stopniowo ilość i poziom ćwiczeń.
  • Pamiętaj, że jedno ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Usiądź na macie i wykonaj kilka ćwiczeń z gumą do rozciągania.

  • Wysiądź jeden przystanek wcześniej z autobusu, wejdź na piętro po schodach zamiast wjeżdzać windą lub pojedź rowerem do pracy. Czy masz już dzieci? Zrób przysiad między bujaniem dziecka na huśtawce lub „wiosłuj” za pomocą gumy do rozciągania owiniętej wokół słupka. Zaangażuj dzieci, będzie jeszcze więcej zabawy.
  • Poszukaj osobistego trenera który specjalizuje się w treningu podczas / po ciąży i / lub znajdź zajęcia przystosowane do ciąży np. pilates, joga lub wodny aerobik.
Anna Reinhold Landaeus

Written by Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Phone

Hundreds of related articles, podcasts & more waiting for you in the Preggers app.

Download Preggers today.

10k reviews
  • Ściągnij
  • Ściągnij
  • Ściągnij

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.

Kiedy jechać do szpitala na poród?

Kiedy jechać do szpitala na poród?

Torba została już spakowana, kończy się cierpliwość, a motywacja sięga zenitu. Ale kiedy tak naprawdę jest ten właściwy czas?

Wskazówki dotyczące porodu!

Wskazówki dotyczące porodu!

Urodzenie dziecka to ciężka praca, która wymaga zarówno odpowiedniego przygotowania psychicznego, jak i mnóstwa fizycznej energii. Zapamiętaj poniższe wskazówki lub stwórz listę najważniejszych rzeczy (tzw. checklistę) – to już niedługo!

Nadszedł dzień na spakowanie walizki przed wyjazdem na oddział położniczy

Nadszedł dzień na spakowanie walizki przed wyjazdem na oddział położniczy

Walizka pakowana z myślą o pobycie na oddziale położniczym ma ogromne symboliczne znaczenie. Ale co właściwie powinnaś do niej spakować? Twój partner powinien Ci w tym pomóc.

W ciąży w 19 tygodniu

W ciąży w 19 tygodniu

Zaczynają powstawać zawiązki dla moich stałych zębów.

Chłopiec czy dziewczynka?

Chłopiec czy dziewczynka?

Niestety nie da się tego przewidzieć. Zgodnie z niektórymi legendami istnieją jednak pewne znaki, które sprzyjają rozpoznaniu płci dziecka. Co myślicie na ten temat?

Nie zapominaj o dokumentowaniu swojej ciąży za pomocą bumpies!

Nie zapominaj o dokumentowaniu swojej ciąży za pomocą bumpies!

Bumpie to selfie dla kobiet w ciąży. Różnica polega na tym, że nie fotografujemy swojej twarzy, tylko brzuch. Angielskie słowo „bump” oznacza „wybrzuszenie” i nawiązuje do rosnącego brzucha kobiety w ciąży.