Trening podczas ciąży – część 3

Jak zacząć ćwiczyć w czasie ciąży, jeśli wcześniej za dużo nie ćwiczyłaś?

Anna Reinhold Landaeus

1 min. czytania

Written by Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening podczas ciąży – część 3
Zdjęcie: Preggers
  • Zwiększaj stopniowo ilość i poziom ćwiczeń.
  • Pamiętaj, że jedno ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Usiądź na macie i wykonaj kilka ćwiczeń z gumą do rozciągania.
  • Wysiądź jeden przystanek wcześniej z autobusu, wejdź na piętro po schodach zamiast wjeżdzać windą lub pojedź rowerem do pracy. Czy masz już dzieci? Zrób przysiad między bujaniem dziecka na huśtawce lub „wiosłuj” za pomocą gumy do rozciągania owiniętej wokół słupka. Zaangażuj dzieci, będzie jeszcze więcej zabawy.
  • Poszukaj osobistego trenera który specjalizuje się w treningu podczas / po ciąży i / lub znajdź zajęcia przystosowane do ciąży np. pilates, joga lub wodny aerobik.
Anna Reinhold Landaeus

Written by Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.

Kiedy powinno się jechać do szpitala?

Kiedy powinno się jechać do szpitala?

Walizka została spakowana, cierpliwość powoli się kończy, a Ty jesteś już gotowa. Ale w którym momencie powinnaś wyruszyć w drogę do szpitala?

Urodzenie dziecka to jeszcze nie koniec – nie zapominaj o trzecim etapie!

Urodzenie dziecka to jeszcze nie koniec – nie zapominaj o trzecim etapie!

Gdy wydaje Ci się, że wszystko zostało już zrobione, nadchodzi etap po urodzeniu dziecka. Przygotuj się do niego!

Wskazówki dotyczące porodu!

Wskazówki dotyczące porodu!

Urodzenie dziecka to ciężka praca, która wymaga zarówno odpowiedniego przygotowania psychicznego, jak i mnóstwa fizycznej energii. Zapamiętaj poniższe wskazówki lub stwórz listę najważniejszych rzeczy (tzw. checklistę) – to już niedługo!

W ciąży w 19 tygodniu

W ciąży w 19 tygodniu

Zaczynają powstawać zawiązki dla moich stałych zębów.

Chłopiec czy dziewczynka?

Chłopiec czy dziewczynka?

Niestety nie da się tego przewidzieć. Zgodnie z niektórymi legendami istnieją jednak pewne znaki, które sprzyjają rozpoznaniu płci dziecka. Co myślicie na ten temat?

Nie zapominaj o dokumentowaniu swojej ciąży za pomocą bumpies!

Nie zapominaj o dokumentowaniu swojej ciąży za pomocą bumpies!

Bumpie to selfie dla kobiet w ciąży. Różnica polega na tym, że nie fotografujemy swojej twarzy, tylko brzuch. Angielskie słowo „bump” oznacza „wybrzuszenie” i nawiązuje do rosnącego brzucha kobiety w ciąży.