Trening podczas ciąży – część 5

Wskazówki, o których warto pamiętać podczas ćwiczeń w ciąży.

Anna Reinhold Landaeus

1 min. czytania

Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening podczas ciąży – część 5
Zdjęcie:Preggers
  • Bądź świadoma swojej postawy i skupiaj się na wzmacnianiu tylnej części ciała, szczególnie gdy Twoja postawa będzie się zmieniać podczas ciąży. Im większy brzuch, tym bardziej ciężar przesuwa się do przodu i przyczynia się do zwiększenia wygięcia pleców oraz gorszego kontaktu z mięśniami pośladkowymi.
  • Skoncentruj się na plecach, łydkach, pośladkach i ramionach.
  • Podczas ćwiczeń kondycyjnych, zmodyfikuj swój bieg. Wskazane jest wchodzenie pod górę i schodzenie w dół na bieżni. Z powodu nierównego obciążenia miednicy podczas spinninigu podnieś kierownicę i unikaj stania, im bliżej porodu.
  • Pamiętaj, aby skupić się na relaksacji i oddychaniu. Potrzebne są obie rzeczy: siła dla ciała, ale także relaks dla umysłu. Jest to dobry sposób na przygotowanie się do porodu, w którym oba te elementy będą potrzebne. Będą one potrzebne również po porodzie.
  • Pamiętaj również o napinaniu mięśni dna miednicy. Ćwicz zarówno prędkość jak i wytrzymałość napinania.
  • Noś porządny sportowy biustonosz i buty.
Anna Reinhold Landaeus

Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy