Trening podczas ciąży – część 5
Wskazówki, o których warto pamiętać podczas ćwiczeń w ciąży.
1 min. czytania
Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
- Bądź świadoma swojej postawy i skupiaj się na wzmacnianiu tylnej części ciała, szczególnie gdy Twoja postawa będzie się zmieniać podczas ciąży. Im większy brzuch, tym bardziej ciężar przesuwa się do przodu i przyczynia się do zwiększenia wygięcia pleców oraz gorszego kontaktu z mięśniami pośladkowymi.
- Skoncentruj się na plecach, łydkach, pośladkach i ramionach.
- Podczas ćwiczeń kondycyjnych, zmodyfikuj swój bieg. Wskazane jest wchodzenie pod górę i schodzenie w dół na bieżni. Z powodu nierównego obciążenia miednicy podczas spinninigu podnieś kierownicę i unikaj stania, im bliżej porodu.
- Pamiętaj, aby skupić się na relaksacji i oddychaniu. Potrzebne są obie rzeczy: siła dla ciała, ale także relaks dla umysłu. Jest to dobry sposób na przygotowanie się do porodu, w którym oba te elementy będą potrzebne. Będą one potrzebne również po porodzie.
- Pamiętaj również o napinaniu mięśni dna miednicy. Ćwicz zarówno prędkość jak i wytrzymałość napinania.
- Noś porządny sportowy biustonosz i buty.
Sprawdzenie przez Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Więcej od Preggers
Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.
%202018-09-20T13_46_05-113Z-1623653828613.png?alt=media&token=324bdb2b-4766-4f9e-94e3-a99c47157900)
