Wskazówki dotyczące zajścia w ciążę dla tych, którzy starają się o dziecko

Aby zajść w ciążę, wiele musi się wydarzyć. Płodność to indywidualna historia – każdy jest inny i potrzebuje innych warunków do zajścia w ciążę. Pierwszą wskazówką do zajścia w ciążę jest śledzenie cyklu menstruacyjnego, po to, by wiedzieć kiedy wystąpi owulacja – czas, w którym możesz zajść w ciążę. Przeprowadzimy Cię przez szereg znanych metod, które mogą przyczynić się do uzyskania najlepszych możliwych warunków do zapłodnienia.

Jenny Jansson

5 min. czytania

Zweryfikowane przez Jenny Jansson

Licencjonowana położna

Wskazówki dotyczące zajścia w ciążę dla tych, którzy starają się o dziecko
Zdjęcie: Preggers

Owulacja

Podczas owulacji masz szansę na zajście w ciążę. Występuje ona w połowie cyklu menstruacyjnego, który trwa przeciętnie 28 dni. Jeśli Twój cykl menstruacyjny trwa 28 dni, owulacja nastąpi 14-tego dnia. Jeśli trwa między 27 a 32 dni – owulacja nastąpi między 13-tym a 20-tym dniem. Jeśli nie masz pewności, możesz użyć testu owulacyjnego, który mierzy zwiększoną ilość hormonów podczas owulacji.

Nie zapomnijo stosunku.

Organizm mężczyzny często potrzebuje dnia lub kilku dni, by wytworzyć odpowiednią ilość plemników. Dlatego dobrze jest współżyć co drugi dzień w okresie płodnym tj. 12-13 dni przed kolejną miesiączką – jeśli Twój okres jest regularny. Planując współżycie możesz czuć, że jesteś pod presją. Jeśli masz już dzieci, może to być bardzo trudne, ale potraktuj to jako wyzwanie, w którym oboje przyczyniacie się zarówno do wzbudzenia pożądania, jak i wyczucia czasu.

Zażywaj witaminę D

Jeśli nie zażywasz wystarczającej ilości witaminy D, może to doprowadzić do problemów z owulacją, a tego chcesz uniknąć podczas planowania ciąży. Pamiętaj, aby przebywać na słońcu co najmniej pół godziny dziennie. W ten sposób zdobędziesz dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Podczas ciemnych i ubogich w słońce zimowych miesięcy dobrze jest uzupełnić dietę tłustymi rybami i produktami bogatymi w witaminę D.

Utrzymuj formę

Dobra kondycja fizyczna zwiększa szansę na zajście w ciążę i dotyczy to zarówno Ciebie jak i Twojego partnera. Jeśli nie stworzyliście jeszcze swojego planu treningowego, dobrze jest już teraz rozpocząć regularne ćwiczenia, lub spacerować przez przynajmniej pół godziny każdego dnia. Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko niepłodności, ponieważ stabilizuje poziom insuliny. Przykładem dobrego treningu podczas starania się o ciążę jest joga. Joga pomoże Ci zrelaksować się i poczuć się lekko. Może również zapewnić lepszy przepływ krwi, co będzie stymulowało gruczoły do produkcji hormonów.

Monitoruj swoją wagę

Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą zaburzać cykl menstruacyjny i powodować nieregularną owulację, a to będzie utrudniało określenie dni płodnych. Prawidłowa masa ciała jest najlepsza dla płodności. Zwykle mówi się, że średnie BMI 20-25 jest idealne. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała nawet o pięć procent może przynieść pozytywne skutki. Nadwaga może również powodować zwiększenie ryzyka cukrzycy ciążowej.

Unikaj stresu

Jeśli dużo się stresujesz, prawdopodobnie w Twoim ciele wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu). Kortyzol hamuje hormon LH przysadki mózgowej, a ten z kolei stymuluje hormony płciowe. Mniej stresu wiążę się ze szczęśliwszymi hormonami płciowymi.

Dbaj o zbilansowanądietę

Żelazo znajdujące się w owocach i warzywach sprzyja płodności. Stosuj zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw, a dostarczysz swojemu organizmowi substancje, które pomogą Ci zajść w ciążę. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów.

Kwas foliowy

Kwas foliowy ma wpływ na płodność. Zmniejsza on również ryzyko wad wrodzonych w ośrodkowym układzie nerwowym. Zalecana dawka to 400 μg dziennie. Jest to dawka zalecana każdej kobiecie, która chce zajść w ciążę.

Lekarstwa

Jeśli regularnie zażywasz leki, w tym leki dostępne bez recepty lub preparaty ziołowe, dobrze jest sprawdzić, czy nie zmniejszają one Twoich szans na zajście w ciążę. Niektóre leki przeciwbólowe i przeciwzapalne mogą wpływać na owulację i powodować spadek płodności.

Zakończ stosowanie antykoncepcji

Zaprzestanie stosowania tabletek antykoncepcyjnych lub innych środków antykoncepcyjnych jest oczywiście rzeczą oczywistą, jeśli chcesz zajść w ciążę. Pamiętaj jednak, że po odstawieniu antykoncepcji czas, w którym cykl menstruacyjny unormuje się na nowo może trwać do sześciu miesięcy. Niektóre kobiety natychmiast odzyskują miesiączkę, a u innych trwa to dłużej.

Choroby weneryczne

Choroby weneryczne, czyli te, które przenoszone są drogą płciową, mogą upośledzać płodność. Blizny w jajowodzie zmniejszają szansę na zajście w ciążę. W niektórych przypadkach mogą również zwiększać ryzyko ciąży pozamacicznej.

Badanie ginekologiczne

Jeśli masz trudność z zajściem w ciążę sprawdź, czy powodem nie jest infekcja. Badanie ginekologiczne za pomocą USG może pokazać wszelkie blizny w macicy, które mogą skomplikować poczęcie. Poza chorobą, blizna może być spowodowana chirurgicznym usunięciem łożyska lub przebytym cięciem cesarskim.

Zrezygnuj z alkoholu

Regularne spożywanie alkoholu może wpłynąć niekorzystnie na owulację, a w najgorszym przypadku zwiększyć ryzyko niepłodności. Częste spożywanie alkoholu może również pogarszać jakość nasienia. Najlepiej całkowicie zrezygnować, by mieć pewność, że ryzyko nie występuje.

Zrezygnuj z palenia

Palenie może wpłynąć niekorzystnie na jajniki i komórki jajowe. Palenie zaburza produkcję progesteronu, hormonu, który jest potrzebny, by komórka jajowa mogła przyczepić się do ściany macicy. Jeśli jesteś palącą kobietą, prawdopodobnie będzie Ci trudniej zajść w ciążę. Jeśli Twój partner pali, prawdopodobnie zarówno jakość jego nasienia będzie gorsza, jak i ilość plemników mniejsza. Dobra okazja i najlepszy powód do tego, by rzucić palenie.

Spożywanie kawy

Badania wykazały, że pięć filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć szansę na zajście w ciążę o połowę w porównaniu z maksymalnie trzema filiżankami kawy dziennie. Jeśli jesteś miłośniczką kawy, dobrze jest ograniczyć jej spożycie, gdy chcesz zajść w ciążę.

Wybierz się do dentysty

Bakterie, które wywołują stan zapalny wokół zębów, mogą powodować problemy z poczęciem. Jest to spowodowane tym, że stan zapalny zaburza funkcje organizmu. Kobiety ze stanami zapalnymi wokół zębów mogą mieć większą trudność z zajściem w ciążę. Umów się na wizytę u stomatologa lub higienistki stomatologicznej w celu uzyskania porady i przeglądu zębów i dziąseł.

Dobrze wiedzieć

Często zajście w ciążę zajmuje dużo czasu. Jeśli po roku dalej się nie powiedzie, spróbuj skonsultować się z ginekologiem. Czasami niedobór lub nadprodukcja hormonu tarczycy może utrudnić zajście w ciążę. Istnieje lekarstwo, które prawdopodobnie zwiększy szanse. Nie miej obaw przed tym, by szukać wsparcia i pomocy, jeśli minęło 12 miesięcy od rozpoczęcia próby starania się o dziecko.

Jenny Jansson

Zweryfikowane przez Jenny Jansson

Licencjonowana położna

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.