Förlossningsrädsla – värd att respektera

Om du känner dig orolig och rädd inför förlossningen ta dina känslor på allvar, de är högst normala och värda att respekteras. Rädsla är en naturlig del av den mentala förberedelsen men behöver inte - och ska inte - styra ditt liv. Förlossningsrädsla kan i vissa fall ta oproportionerligt stor plats och bli ett problem om du inte lär dig hantera den. Det finns mycket kunskap att tillägna sig och en hel del som du själv kan träna på innan förlossningen.

Det är framför allt viktigt att normalisera rädslan, det vill säga, inse att rädsla är en känsla, inte ett faktiskt hot. Prata om detta med någon du har förtroende för, din partner, barnmorska, eller någon annan. Försök sätta ord på hur du brukar reagera på rädsla. Vad är kännetecknen? Kan du mota rädslan genom att aktivt göra tvärtom? Lär dig hur rädslan påverkar din kropp och hur du kan kontrollera känslorna genom att kontrollera ditt kroppsspråk. Det är till exempel vanligt att man drar upp axlarna, pratar med ljus röst, andas ljudligt och, i vissa fall, får tunnelseende när man blir rädd. Försök identifiera vad som är positiv respektive negativ kontroll, vad du kan och vad du inte kan påverka. Analysera hur rädsla påverkar dig och läs på i ämnet, eller be din barnmorska om hjälp med konkreta övningar.

Under själva förlossningen är ”tvärt-om-taktiken” väldigt effektiv. När vi blir rädda går vi ofta automatiskt in i ett flyktbeteende, drar upp axlarna, biter ihop käkarna, andas snabbt och pratar med "hög" röst. Det gör att adrenalinet pumpar genom kroppen, vilket försvårar förlossningen. Gör tvärtom i stället: sänk axlarna, släpp ner underkäken och prata med ”låg” röst. Då hjälper du livmodern att jobba på rätt sätt, detsamma gäller när det är dags för krystvärkarna. Det här kan du träna på i förväg så går det lättare när det ’är på riktigt’.

Under själva förlossningen är ett tips ofta att avsluta varje värk med ett par djupa suckar, det markerar att nu är det vila – och kroppen slappnar av. Ta vara på de pauser som uppstår och försök vila mellan värkarna. Ta små ’powernaps’, det hjälper dig att hålla fokus om förlossningen drar ut på tiden. Det är faktiskt till och med helt okej att somna under sin förlossning!

Läs på om förlossningens olika skeden, det är bra kunskap att ha med sig och som gör det lättare att förstå och känna igen förloppet när du befinner dig mitt i det. Försök öppna dig mentalt och tänk att du ska möta din förlossning med en medveten närvaro. Sådan förberedelse, träning och inställning minskar risken för att du grips av panik om förlossningen blir besvärlig. Bestäm dig inte i förväg för hur din förlossning ska bli, den kan ta fyra timmar eller två dygn, det kan du inte påverka. Försök istället ställa in dig på en öppen våglängd av positiv och kärleksfull förväntan och se till att du är väl förberedd, det räcker!

Många väljer att gå en profylaxkurs innan förlossningen. Dessa är oftast väldigt uppskattade av deltagarna och ger ökad förståelse för förlossningen och vad du och din potentiella partner aktivt kan göra för att underlätta och förbättra den upplevelse ni går igenom. Ett råd om du är orolig är att kolla upp en sådan kurs, det hjälper ofta mycket och gör att du känner dig bättre redo när den stora dagen är här!

När allt är över och barnet är fött, tänk igenom din förlossning, prata om upplevelsen och försök att inse att allt som skedde hade betydelse, även det som var jobbigt. Var stolt över dig själv och tänk på allt du klarade! På Vårdguiden - 1177.se, finns det mer information om förlossningsrädsla.