Fyra sätt att mentalt förbereda dig under hela graviditeten

1 . Gravidyoga

Att röra på sig under graviditeten har många positiva effekter. En kurs i gravidyoga fokuserar främst på att underhålla smidighet, förbättra återhämtning och verka förlossningsförberedande. Den hjälper dig att stärka din kropp och ditt sinne, att sakta ner i vardagen och finna lugn. Övningarna som utförs under ett gravidyogapass kan även anpassas efter dina fysiska förutsättningar och din dagsform. Många yogapositioner kan dessutom användas som förlossningsställningar, vilket gör det till en bra förberedelse som du kan börja med tidigt under graviditeten.

Gravidyogan är skonsam för kroppen och därför kan du gå på den under hela din graviditet. Det är dock vanligast att börja med första passet mellan vecka 15-25.

2 . Profylax

En profylaxkurs är en förberedande utbildning som ger konkreta råd och verktyg till både mamman och hennes stödperson. Många tror att profylax bara handlar om andning, men ordet profylax betyder faktiskt förberedelse. Och just att vara förberedd och få rätt stöd har genom forskning visat sig vara den enskilt viktigaste faktorn för att få en positiv förlossningsupplevelse. Vad en profylaxkurs innehåller varierar, men oftast går man igenom massagetekniker, avslappning, andning, kommunikation och partners roll och hur hen kan coacha den födande kvinnan.

Rekommendationen är att gå profylaxkursen från och med vecka 26 och oftast går det bra att boka den ända fram till förlossningen.

3 . Föräldrautbildning

Mödravården anordnar ofta gratis föräldrautbildningar, prata med din barnmorska och se vad dem erbjuder. Kursen är främst till för dig som är förstagångsföderska och din eventuella partner. Dock brukar även du som omföderska kunna gå kursen om du skulle vilja det. Under utbildningen diskuteras olika tillstånd under graviditeten, fostrets utveckling, förlossningen, första tiden hemma, hälsovård, relationer och generell samhällsinformation.

Ibland består utbildningen av två tillfällen och det rekommenderas att påbörja den första omkring graviditetsvecka 33.

4 . Informationsträff på förlossningsmottagningen

Ibland erbjuder även förlossningen en kostnadsfri informationsträff där de går igenom hur dem jobbar, när det är dags att åka in, förlossningsförloppet, smärtlindring samt tiden efter att barnet är fött. Ta tillfället i akt att kolla vägen till bb, vart ingången ligger och vart man parkerar om du tänkt åka bil.

Du hittar information och bokar informationsträffarna på förlossningsmottagningens hemsidan. Det är bra att boka in en träff ungefär en månad innan ditt beräknade förlossningsdatum, det vill säga runt vecka 36.

Missa ingen kurs under graviditeten!

Utöver dessa kurser som nämns ovan, finns det också en hel del gravidanpassad träning, meditation och föreläsningar som hjälper att mentalt förbereda dig inför förlossningen. Kolla redan nu vad som finns tillgängligt på din ort så att du inte missar någon kurs du skulle vilja gå.

Tips! Kolla med din arbetsgivare om du kan få friskvårdsbidrag för vissa kurser.