Knep för att knipa

Många nyförlösta mammor blir inkontinenta, så du är inte ensam om du har svårt att hålla tätt!

Ingela Ågren

3 min read

Granskad av Ingela Ågren

Legitimerad barnmorska

Knep för att knipa
Foto: pixabay.com

Inkontinens? Kissa på sig?! Pinsamt … eller ...? Säkert har du hört att det är vanligt, ändå är det få som pratar högt om det. Tyvärr kan inkontinens skapa både skamkänslor och oro, trots att det är vanligt att inte kunna hålla tätt efter att ha fött barn. När man blir gravid ökar halterna av hormonet relaxin i kroppen. Relaxinet förbereder kroppen inför förlossningen genom att mjuka upp vävnaderna i bäckenbotten. När barnet tynger nedåt och musklerna kring urinrör och blåsa försvagas kan det bli urinläckage. Särskilt när man skrattar, hostar eller nyser. Har man fött barn flera gånger, kanske med besvärliga förlossningar, ökar risken för inkontinens.

Men det finns ett enkelt botemedel - knipträning! Om du tränar på att knipa, regelbundet och rätt, finns det god chans att du blir helt återställd. Du kan kontrollera om du kniper rätt genom att föra in ett finger i slidan och knipa åt allt du kan. Det ska kännas som att du drar musklerna uppåt. Hittar du inte knipet själv kan du be din barnmorska instruera dig. Du ska göra dina knipövningar varje dag och knipa länge, 20-30 sekunder åt gången. I början kan du ligga på rygg med böjda ben för att få in tekniken. Tänk att du ska knipa av kisstrålen med en ”uppåtkänsla” i muskeln. Upprepa åtta gånger. När du lärt dig knepen med knipet kan du göra övningarna stående, var som helst. Bestäm dig för en egen kniprutin, till exempel; alltid på bussen, alltid under tandborstningen, alltid i lunchkön, eller kanske vid amning. På apoteket finns så kallade knipkulor som kan göra träningen ännu mer effektiv. Fråga efter lämplig modell och vikt och ta med till barnmorskan som mäter din bäckenbottenstyrka och visar dig tekniken - med en kula går det inte att fuska!

Om det läcker när du hostar, sätt dig ner så avlastas bäckenbotten. Om du har svårt att hålla tätt när du bär tungt, räta på ryggen och gå hellre flera gånger för att bära mindre i taget. Det finns även specialutformade vaginala stöd som provas ut hos en uroterapeut. Har du svårt att få till ditt knipande finns det elektroniska hjälpmedel, prata med din barnmorska på MVC.

Om du kniptränat flitigt och det ändå inte hjälper, eller om du fortfarande har besvär när ditt barn är sex månader, bör du söka hjälp. Inkontinens kan i vissa fall behandlas med akupunktur, läkemedel eller operation. Och tänk på att inte kissa ”för säkerhets skull”, då riskerar du att få en överaktiv blåsa.

Källa: Vårdguiden - 1177.se

Ingela Ågren

Granskad av Ingela Ågren

Legitimerad barnmorska