Knipspecial om bäckenbottenkraft

Under graviditet och förlossning är det vanligt med urinläckage. Även efter en förlossning. Gör dina knipövningar regelbundet och stärk din bäckenbotten, så minskar besvären.

Ingela Ågren

2 min read

Granskad av Ingela Ågren

Legitimerad barnmorska

Knipspecial om bäckenbottenkraft
Foto: Karyme França from Pexels

Så mycket som var fjärde kvinna drabbas någon gång i livet av inkontinens. Det gör det till ett kvinnohälsoproblem, enligt Vårdguiden. Alla kvinnor rekommenderas därför att börja med knipövningar så tidigt som möjligt. Man kan be att få instruktioner redan när man går på sin första preventivmedelsrådgivning eller på en cellprovskontroll.

Knipandet heter egentligen bäckenbottenträning och är bra för både kvinnor och män. Musklerna som håller uppe bäckenbotten finns runt urinröret, ändtarmen och slidan. Påfrestningen mot bäckenet är som störst när man är gravid, så det är extra viktigt att knipa regelbundet då. En fördel är också att kroppens muskelminne gör att om du blir gravid på nytt, och har kniptränat mellan graviditeterna, får du mindre besvär med läckage nästa gång. En annan fördel är att du troligen får bättre sex efter förlossningen.

Men det kan vara ganska svårt att knipa på rätt sätt och det spelar ingen roll hur vältränad du är i övrigt. Underlivet blir mer töjbart under graviditeten, din bäckenbotten belastas av den ökade tyngden och försvagas. Utdrivningsstadiet under förlossningen innebär också en stor belastning. Knipövningar stärker de muskler som håller uppe bäckenbotten och som består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Därför ska man träna både styrka och uthållighet.

Men det gäller alltså att göra rätt. Om du tar i allt vad du kan fast på fel sätt har det ingen effekt, här handlar det om att jobba med exakt rätt muskler. Är du osäker på om du kniper på rätt sätt kan du fråga din barnmorska. Du har rätt att få råd om detta även efter utskrivningen från MVC och på Vårdguiden, 1177.se, hittar du tydliga instruktioner och bra råd om bäckenbottenträning. När du väl har hittat musklerna kan du göra övningarna var som helst, till exempel i kön på Ica, på bussen, eller när du diskar.

Ingela Ågren

Granskad av Ingela Ågren

Legitimerad barnmorska