Knipträning för ett tätare liv

Knipövningar är grejen – för bättre styrka, snabbhet och uthållighet. Som vilken träning som helst. Nästan. Och det kan också förbättra sexlivet!

3 min read

Knipträning för ett tätare liv
Foto:pixabay.com

Muskelgruppen som sträcker sig från blygdbenet till svanskotan bildar bäckenets botten – bäckenbotten. Den stödjer underlivsorganen och har som främsta funktion att kontrollera urin, gaser och avföring. När man har fött barn försvagas muskeln av all belastning och behöver därför tränas upp igen för att åter komma i form. Slarvar man med sin bäckenbottenträning är det risk att man får långvariga problem med inkontinens. Med hjälp av knipövningar kan du snabbt träna upp dina muskler i bäckenbotten och hålla tätt. Skaffa dig en rutin för daglig knipträning - redan innan förlossningen!

Först av allt behöver du hitta rätt muskler. Det kallas för att identifieringsknipa. Ligg på rygg och slappna av. Knip runt ändtarmen som om du försöker hålla emot gaser. Knip framåt runt slidan och urinröret. Knip uppåt, så att du får känslan av att något lyfts upp inom dig och håll kvar i tre sekunder. Släpp knipet långsamt. Träna på detta tills du kan göra 10 identifieringsknip på raken. När du hittat rätt muskler kan du gå vidare.

Nästa steg är styrkeknip. Knip så mycket du orkar och håll kvar i fem sekunder. Sänk knipet sakta. Slappna av i fem sekunder och upprepa sedan tills du klarar att göra tio omgångar i följd. Därefter kan du börja träna på att parera tryck som uppstår när du lyfter, nyser, skrattar eller hostar. Då är det snabbhetsknipet som gäller. Gör ett snabbt knip och håll i tre sekunder. Släpp och slappna av lika länge. Upprepa tio gånger i följd. Försök få in vanan att alltid knipa snabbt när du känner att du är på väg att nysa, skratta och så vidare.

Du behöver också träna upp uthålligheten i bäckenbotten för att kunna hålla emot när du anstränger dig en längre stund vid motion eller fysiskt arbete. Knip och håll i 30 sekunder. Träna på det och öka sedan successivt tills du klarar av att knipa två minuter i streck. Målet är att du inte alltför lång tid efter förlossningen ska kunna knipa oavbrutet i två minuter, tre gånger om dagen. Om du har en svag bäckenbottenmuskulatur kommer du att behöva träna tre till sex månader för att nå målet. Om din bäckenbotten försvagas och du får urinläckage eller märker en ökad tyngdkänsla ska du göra övningarna oftare. Kontakta en barnmorska eller gynekolog om det inte fungerar. Ge inte upp - det lönar sig alltid att knipa!

Testa vårt verktyg för knipträning HÄR!

Preggers

Granskad av Preggers