Träning under graviditet – Del 2

Saker att undvika under graviditeten.

Anna Reinhold Landaeus

2 min read

Granskad av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertis inom träning under och efter graviditet

Träning under graviditet – Del 2
Foto: Preggers
  • Undvik att ligga på rygg efter vecka 20 eftersom det medför risk för Vena Cava Syndrom. Det innebär att livmodern trycker på kroppspulsådern och kan göra att blodtrycket sjunker och man kan uppleva yrselkänslor. Ligg på sidan istället.
  • Undvik för mycket hopp/löpning/för stora utfall efter vecka 20 p.g.a. hormonet relaxin som mjukar upp kring leder och ligament, vilket gör att inte samma stadga finns. Det kan leda till att man exempelvis trampar snett och skadar sig. Även bäckenbotten påverkas av relaxin (mjukar upp så att bebis kan födas fram) och därför kan det vara en fördel att till viss del undvika för mycket hopp, löpning och träning med tunga vikter ovanför huvudet då det bidrar till en extra påfrestning på bäckenbotten. Sen behöver man inte sluta helt med löpningen men modifiera lite, utgå från dig själv och din träningsvana. Men var medveten om detta och ha med det i åtanke. Hopp och löpning är kanske inte något man ska börja sin graviditetsträning med.
  • Undvik typiska magövningar som situps kan man undvika då de inte direkt fyller någon funktion. Den raka bukmuskulaturen delar sig och sträcks för att släppa fram din mage. Lägg hellre fokus på att underhålla de djupa muskelsystemet, bland annat den djupa magen. Ha med tänket att ”lyfta in bebis nära” ryggraden inför lyft, träning och annan ansträngning.
  • Undvik träningsformer som kampsport, dykning, klättring, utförsåkning, fallskärmshoppning och en del bollsporter.
Anna Reinhold Landaeus

Granskad av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertis inom träning under och efter graviditet