Тренування під час вагітності – частина 1
Рекомендації щодо тренувань під час вагітності
1 хв читання
Автор Анна Рейнгольд Ландеус
Lic PT, досвід навчання під час вагітності та після неї
- Продовжуйте займатися фізичними вправами, бажано 30 хвилин на день. Крім того, корисно займатися спортом протягом 15-30 хвилин 3-5 разів на тиждень.
- Тренування мають бути легкими або помірними. Практикуйте метод "ходьби та розмови", тобто ви повинні бути в змозі підтримувати бесіду під час тренування, не запихаючись.
- Під час кардіотренувань робіть інтервальні вправи: X секунд тренування та X секунд відпочинку.
- Під час силового тренування робіть 3 підходи з 10-12 повтореннями.
- Якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом – налаштуйтеся на збереження та підтримання поточного рівня сили та фізичної підготовки.
- Надягніть компресійні панчохи. Варикозне розширення вен – поширене явище під час вагітності. Порада: надягайте панчохи, ще перебуваючи в ліжку, інакше втрачається значна їхня функціональність.
- Пийте багато води та харчуйтеся повноцінною їжею.
- Не забувайте стискати та розслаблювати тазове дно для підготовки до пологів.
- Негайно припиніть вправи і зверніться до лікаря або акушерки, якщо ви відчуваєте задишку, запаморочення, кровотечу, біль у грудях або сильнібезперервні сутички. *
Автор Анна Рейнгольд Ландеус
Lic PT, досвід навчання під час вагітності та після неї
Більше від Preggers
Читайте популярні та актуальні статті.
%202018-09-20T13_25_25-795Z-1623653060893.png?alt=media&token=c89cae1c-dc02-4ab0-83d5-4d01c1eb887c)