Тренування під час вагітності – частина 1

Рекомендації щодо тренувань під час вагітності

Анна Рейнгольд Ландеус

1 хв читання

Автор Анна Рейнгольд Ландеус

Lic PT, досвід навчання під час вагітності та після неї

Тренування під час вагітності – частина 1
Фото:Preggers
  • Продовжуйте займатися фізичними вправами, бажано 30 хвилин на день. Крім того, корисно займатися спортом протягом 15-30 хвилин 3-5 разів на тиждень.
  • Тренування мають бути легкими або помірними. Практикуйте метод "ходьби та розмови", тобто ви повинні бути в змозі підтримувати бесіду під час тренування, не запихаючись.
  • Під час кардіотренувань робіть інтервальні вправи: X секунд тренування та X секунд відпочинку.
  • Під час силового тренування робіть 3 підходи з 10-12 повтореннями.
  • Якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом – налаштуйтеся на збереження та підтримання поточного рівня сили та фізичної підготовки.
  • Надягніть компресійні панчохи. Варикозне розширення вен – поширене явище під час вагітності. Порада: надягайте панчохи, ще перебуваючи в ліжку, інакше втрачається значна їхня функціональність.
  • Пийте багато води та харчуйтеся повноцінною їжею.
  • Не забувайте стискати та розслаблювати тазове дно для підготовки до пологів.
  • Негайно припиніть вправи і зверніться до лікаря або акушерки, якщо ви відчуваєте задишку, запаморочення, кровотечу, біль у грудях або сильнібезперервні сутички.
  • *
Анна Рейнгольд Ландеус

Автор Анна Рейнгольд Ландеус

Lic PT, досвід навчання під час вагітності та після неї

Більше від Preggers

Читайте популярні та актуальні статті.