Тренування під час вагітності – частина 2

Чого слід уникати під час вагітності

Анна Рейнгольд Ландеус

2 хв читання

Автор Анна Рейнгольд Ландеус

Lic PT, досвід навчання під час вагітності та після неї

Тренування під час вагітності – частина 2
Фото:Preggers
  • Не лежіть на спині після 20-го тижня через ризик розвитку синдрому нижньої порожнистої вени. Вага матки чинить тиск на аорту і може викликати зниження артеріального тиску і, як наслідок, запаморочення. Натомість лягайте на бік.
  • Уникайте енергійних стрибків, бігу та випадів після 20-го тижня. Під час вагітності виділяється гормон релаксин, який пом'якшує суглоби та зв'язки, тому тіло стає не таким стійким, як зазвичай. Це може привести до спотиканняі, у гіршому разі, до травм. Релаксин також впливає на тазове дно (розм'якшуючи його, щоб полегшити пологи). Ось чому слід уникати таких видів занять, як стрибки, біг та тренування зі штангою над головою, які можуть спричинити сильний тиск на тазове дно. Це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від бігу, але натомість слід дещо змінити свій режим. Виходьте у своїх вправах зі своїх можливостей та режиму тренувань, а також не забувайте про вищезгадані ризики. Стрибки та біг – не найкращі вправи під час вагітності.
  • Вправи для черевного преса, такі як присідання, не приносять жодної користі, тому їх не потрібно робити. Під час вагітності живіт, що росте, чинить тиск на черевні м'язи і призводить до їх розтягування і розходження. Натомість зосередьтеся на тренуванні глибоких м'язових тканин живота. Використовуйте м'язи, щоб «притискати дитину до хребта» під час підйомів, вправ та інших навантажень.
  • Не займайтеся бойовими видами спорту, підводним плаванням, скелелазінням, гірськими лижами, парашутним спортом та деякими видами спорту з м'ячем.
Анна Рейнгольд Ландеус

Автор Анна Рейнгольд Ландеус

Lic PT, досвід навчання під час вагітності та після неї

Більше від Preggers

Читайте популярні та актуальні статті.