Тренування під час вагітності – частина 5

Поради щодо вправ під час вагітності

1 хв читання

Автор Анна Рейнгольд Ландеус

Lic PT, досвід навчання під час вагітності та після неї

Тренування під час вагітності – частина 5

Слідкуйте за своєю поставою і не забувайте зміцнювати задню частину тіла, оскільки під час вагітності постава змінюється. Через зростаючий животик вага переміщається вперед, створюючи вигин поперекового відділу хребта і, отже, зменшуючи контакт із сідничними м'язами.
Приділяйте особливу увагу вправам для спини, литок, сідниць та плечей.
Замість бігу під час кардіотренувань ходіть вгору і вниз сходами або біговою доріжкою з ухилом. Якщо ви займаєтеся на велотренажері, уникайте вставання, коли наближається дата пологів, оскільки існує ризик незбалансованого тиску на тазову кістку.
Не забудьте зосередитися на розслабленні та диханні. Вам потрібно бути фізично сильною та морально розслабленою. Тренування та розслаблення однаково важливі як під час підготовки до пологів, так і до материнства.
Стискайте та утримуйте м'язи тазового дна. Не забувайте виконувати як вправи для м'язів, що швидко скорочуються, так і вправи з опором.
Носіть функціональний спортивний бюстгальтер та зручне взуття.