Тренування під час вагітності – частина 5
Поради щодо вправ під час вагітності.
1 хв читання
Автор Анна Рейнгольд Ландеус
Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності
- Слідкуйте за своєю поставою і не забувайте зміцнювати задню частину тіла, оскільки під час вагітності постава змінюється. Через зростаючий животик вага переміщається вперед, створюючи вигин поперекового відділу хребта і, отже, зменшуючи контакт із сідничними м'язами.
- Приділяйте особливу увагу вправам для спини, литок, сідниць та плечей.
- Замість бігу під час кардіотренувань ходіть вгору і вниз сходами або біговою доріжкою з ухилом. Якщо ви займаєтеся на велотренажері, уникайте вставання, коли наближається дата пологів, оскільки існує ризик незбалансованого тиску на тазову кістку.
- Не забудьте зосередитися на розслабленні та диханні. Вам потрібно бути фізично сильною та морально розслабленою. Тренування та розслаблення однаково важливі як під час підготовки до пологів, так і до материнства.
- Стискайте та утримуйте м'язи тазового дна. Не забувайте виконувати як вправи для м'язів, що швидко скорочуються, так і вправи з опором.
- Носіть функціональний спортивний бюстгальтер та зручне взуття.
Автор Анна Рейнгольд Ландеус
Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності
Продовжуйте читати це та багато іншого. 100% безкоштовно.
Завантажте Preggers сьогодні.
Більше від Preggers
Читайте популярні та актуальні статті.
%25202018-09-20T13_46_05-113Z-1623653828613.png%3Falt%3Dmedia%26token%3D324bdb2b-4766-4f9e-94e3-a99c47157900&w=3840&q=75)