Тренування під час вагітності – частина 5

Поради щодо вправ під час вагітності.

Анна Рейнгольд Ландеус

1 хв читання

Автор Анна Рейнгольд Ландеус

Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності

Тренування під час вагітності – частина 5Фото:Preggers
  • Слідкуйте за своєю поставою і не забувайте зміцнювати задню частину тіла, оскільки під час вагітності постава змінюється. Через зростаючий животик вага переміщається вперед, створюючи вигин поперекового відділу хребта і, отже, зменшуючи контакт із сідничними м'язами.
  • Приділяйте особливу увагу вправам для спини, литок, сідниць та плечей.

  • Замість бігу під час кардіотренувань ходіть вгору і вниз сходами або біговою доріжкою з ухилом. Якщо ви займаєтеся на велотренажері, уникайте вставання, коли наближається дата пологів, оскільки існує ризик незбалансованого тиску на тазову кістку.
  • Не забудьте зосередитися на розслабленні та диханні. Вам потрібно бути фізично сильною та морально розслабленою. Тренування та розслаблення однаково важливі як під час підготовки до пологів, так і до материнства.
  • Стискайте та утримуйте м'язи тазового дна. Не забувайте виконувати як вправи для м'язів, що швидко скорочуються, так і вправи з опором.
  • Носіть функціональний спортивний бюстгальтер та зручне взуття.
Анна Рейнгольд Ландеус

Автор Анна Рейнгольд Ландеус

Ліцензований персональний тренер - досвід у тренуваннях під час і після вагітності

Телефон

Продовжуйте читати це та багато іншого. 100% безкоштовно.

Завантажте Preggers сьогодні.

10 тис. відгуків
  • Завантажити
  • Завантажити
  • Завантажити

Більше від Preggers

Читайте популярні та актуальні статті.