合理饮食,宝宝和妈妈都健康

你还记得官方发布的食物圈和食物金字塔吗?太好了!它们今时今日的作用仍然和首次发布时一样及时有用。尤其是当你怀孕的时候,应确保你能从所有各类食物中获得所需营养。你可能需要快速回顾一下官方推荐的食物种类,包括:水果和蔬菜、土豆和根茎类蔬菜、面包/面粉/谷物、脂肪、牛奶和奶酪,还有肉/鱼/家禽。你每天都需要吃这些食物。

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合理饮食,宝宝和妈妈都健康
照片:Jeff Sheldon on Unsplash

怀孕初期,增加叶酸摄入量至关重要,叶酸天然存在于绿叶蔬菜、豆类、卷心菜、水果和浆果中。不过,如果你不确定应该摄入的量,怀孕时服用叶酸补充剂也不失为一个好法子。其他需要补充的有益营养素还有铁、钙和欧米伽3脂肪酸,这些可以补血,还能促进胎儿骨骼和大脑的发育。

鱼和蛋白质能让出生后的宝宝变得强壮和快乐,尤其是蛋白质,它在身体结构中的占比极大。准确地说,对你和你的宝宝都非常重要。你的身体对蛋白质的需求比以前增加了10至15克。所以,买你能负担得起的最高质量的蛋白质,然后开始吃吧。说到鱼,请不要吃生的、腌制的和淡水鱼,所以还是吃养殖的鱼吧。

最后给你几点实用建议 

尽量吃得有规律:每日定点三餐,外加三份含有上述食物的小食。这样能为你和你的宝宝的营养饮食打下良好的基础。记住,关键是要适度:食物要适量,如果你饿了或者想吃什么,可以试试温热的肉汤或者晚上茶点配三明治,她们比你想象的更扛饿。

好好享受美食吧!

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