女性叶酸服用建议

Information from National Food Agency, Sweden

建议计划怀孕的所有人都服用叶酸补充剂。

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女性叶酸服用建议
照片:pixabay.com

许多人都不能从食物中摄取足够的叶酸。孕前和孕期补充叶酸有助于预防出生缺陷,如脊柱裂。这句话听起来有点儿怪。我想说的是:虽然不是所有的怀孕都是有计划的,但是女性考虑怀孕时,必须要补充叶酸。

如果你吃富含叶酸的食物,你可能已经通过饮食获得了足够的叶酸,那么就没有必要额外补充叶酸了。

许什么是天然叶酸和合成叶酸?

天然叶酸和合成叶酸是不同形式的维生素B。天然叶酸存在于食物中。合成叶酸是人工合成的一种叶酸,添加于浓缩物中以及作为一种膳食补充剂。合成叶酸比天然叶酸更容易被人体吸收。

天然叶酸,或者合成叶酸,对新陈代谢和红细胞生成至关重要。叶酸缺乏可导致贫血,即红细胞或血红蛋白缺乏。

多天然叶酸或合成叶酸对妊娠期胚胎的正常发育非常重要。如果你怀孕期间血液中叶酸含量低,那么你的孩子出生时患脊柱裂的风险就会上升。

哪些食物含有天然叶酸呢?

天然叶酸含量高的食物有:

  • 豆类,如豆子、鹰嘴豆、青豆、糖豆、扁豆
  • 绿叶菜,如菠菜、芝麻菜、卷须生菜、羊莴苣
  • 蔬菜,如西兰花、球芽甘蓝、花椰菜
  • 浆果,如草莓、覆盆子、黑莓
  • 全麦食品,如面包、糙米、全谷物
  • 鹅肝酱和肝脏(孕妇不应食用动物肝脏,但是鹅肝酱可以食用)

人吃大量的水果和蔬菜能获得足够的叶酸吗?

如果你吃富含叶酸的食物,比如,如果你是一名素食主义者或者是严格素食主义者并吃大量的豆类食品,那么你很可能通过食物摄入获得了足够的叶酸,也就是说不需要额外补充叶酸了。

都那么应该什么时候服用叶酸呢?

建议孕妇每天服用400微克的叶酸直至怀孕第12周,这可降低胎儿脊柱裂风险。怀孕第12周后服用叶酸对预防脊柱裂就没什么作用了。但是,整个怀孕期间继续食用富含叶酸的食物或叶酸补充剂是非常重要的,对胚胎的发育以及母体血细胞的生成至关重要。

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