我怎样才能摄入足够的维生素和矿物质?

Information from National Food Agency, Sweden

获得所需维生素和矿物质的最佳途径是通过食物。当然,食物中还含有其他必需营养素。选择富含维生素D、欧米伽3脂肪、叶酸和铁的食物。这些营养素在怀孕期间特别重要。

{Time} 分钟阅读

我怎样才能摄入足够的维生素和矿物质?
照片:pixabay.com

的良好来源包括:

  • DHA(一种欧米伽3脂肪)

油性鱼类,如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼。如果你从不吃鱼,那么你怀孕期间所需的某些种类的欧米伽3脂肪(DHA)的摄入量可能会过低。如果你从不吃鱼,请咨询你的助产士获得DHA摄入建议。

  • 维生素D

维生素D强化食品:脱脂牛奶、脱脂酸奶、天然低脂酸奶和大部分种类的人造黄油。鱼和蛋。阳光也是维生素D的一个重要来源。

如果你不吃富含维生素D的食物,或者你在户外的时候包裹严实,那么你可能缺乏维生素D。这种情况你需要咨询助产士。

  • 叶酸

蔬菜、豆类、鹰嘴豆、小扁豆、水果、浆果和全谷物制品。

建议所有可能怀孕的女性在怀孕12周之前每天服用400微克的叶酸片,以降低胎儿脊柱裂的风险。

怀孕第12周后服用叶酸对预防脊柱裂就没什么作用了。虽然如此,但是整个怀孕期间食用富含叶酸的食物仍然非常重要。因为叶酸对孩子的成长以及母体血细胞生成是必需的。

怀孕期间还需要确保摄入足够的碘。因此,请食用碘强化盐,但不要加太多盐。许多矿物质盐、草本盐和片状盐都不是碘强化盐。因此要阅读包装上的内容。

肉、鹅肝酱、黑布丁和全麦面包。

即便你吃的食物含有大量的铁,你可能仍然需要服用补铁剂,具体取决于你体内铁的储存量。关于这一点可以咨询你的助产士。

Swedish Food Agency

审核人 Swedish Food Agency