妊娠期锻炼——第2部分

怀孕期间要避免做的事情

Anna Reinhold Landaeus

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审核人 Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

妊娠期锻炼——第2部分
照片:Preggers
  • 怀孕20周后就不要仰卧了,因为有发生腔静脉阻塞综合症的风险。子宫的重量会对主动脉产生压力,导致低血压,从而让你感觉头晕。所以侧卧吧。
  • 怀孕20周后还要避免剧烈的跳跃、跑步以及猛冲。怀孕期间身体会分泌一种叫松弛素的激素,可软化关节和韧带,这意味着你的身体并不会像正常人那样能容易保持稳定,可能会导致绊倒,最糟糕的情况是因此受伤。松弛素还会作用于骨盆底(松弛素通过软化骨盆底帮助婴儿娩出)。这就是为什么孕妇应该避开会产生剧烈冲击的运动,如跳跃、跑步和头顶重物的锻炼,因为这些运动会给骨盆底造成巨大的压力。但这并不意味着你应该完全停止跑步,而是你可以在某种程度上改变自己的运动习惯。你可以根据自己的身体能力和训练计划进行锻炼,但是同时要了解并考虑上述风险。怀孕期间,跳跃和跑步不是最佳运动。
  • 怀孕期间,像仰卧起坐这样的腹部锻炼并不会真正带来任何好处,因此可以避开。怀孕期间,肚子会不断变大,从而会给腹部肌肉群带来压力,使其发生伸展和分离。因此,可以集中锻炼腹部深层的肌肉群。练习举高以及其他运动时,请尝试用你腹部深层肌肉“抱住孩子,使其背靠你的脊椎”。
  • 不要参加格斗运动、水肺潜水、爬山、滑雪、跳伞和某些球类运动。
Anna Reinhold Landaeus

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