妊娠期锻炼——第5部分

孕期锻炼小贴士

Anna Reinhold Landaeus

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审核人 Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

妊娠期锻炼——第5部分
照片:Preggers
  • 请注意你的体态,要强化你背部肌肉的力量,因为怀孕期间你的体态会发生变化。腹部不断增大致使体重向前倾移,发生腰椎弯曲,从而导致臀肌的作用力下降。
  • 应集中锻炼背部、小腿、臀部和肩膀。 
  • 有氧运动锻炼时,你可以调整跑步方式,可以用爬山代替跑步。如果你参加了动感单车课程,到了接近预产期的那段时间,要避免站着骑车,因为这有可能给盆骨施加不均衡的压力。
  • 记住要专注练习放松和呼吸。你需要强健的身体,轻松的精神状态。锻炼和保持放松对准备分娩和成为母亲同样重要。
  • 用力收紧你的骨盆底肌肉并保持一段时间。记得要结合快速收缩以及抗阻训练。
  • 另外,请穿功能性运动内衣以及合脚的鞋子。
Anna Reinhold Landaeus

审核人 Anna Reinhold Landaeus

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