为骨盆底力量锻炼特别而生的凯格尔运动

怀孕和分娩期间,漏尿很常见。产后也是如此。请养成做凯格尔运动的习惯,强化骨盆底的肌肉,减少问题。

Ingela Ågren

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审核人 Ingela Ågren

有执照的助产士

为骨盆底力量锻炼特别而生的凯格尔运动
照片:Karyme França from Pexels

多达1/4的女性在人生的某个阶段患有尿失禁。这让尿失禁成为女性的健康问题。因此,建议所有女性尽早开始凯格尔运动。

凯格尔运动锻炼您的骨盆底肌肉,对女性和男性都有好处。支撑骨盆底的肌肉环绕着尿道、直肠和阴道。当您怀孕的时候,骨盆的压力是最高的,这使得做凯格尔运动更为重要。凯格尔运动的好处之一是,身体是有肌肉记忆的,因此能给予您支持,如果您再次怀孕,并且此次怀孕期间之前一直有坚持练习凯格尔运动,那么您下次怀孕期间尿失禁的问题就会少一些。另一个好处是,您产后的性生活可能会更和谐。

但要做到正确“收缩”是相当困难的,因此您是否真的在其他方面都准备好了也就无所谓了。XXX阴道怀孕期间会变得更有弹性,骨盆底的压力更增加,从而减弱骨盆底的肌肉力量。分娩过程中推出您的宝宝是另一个主要的压力。凯格尔运动能增强骨盆底周围的肌肉,包括慢肌纤维和快肌纤维。这就是为什么您需要同时训练力量和耐力。

但是您需要正确地练习凯格尔运动。如果您尽了最大的力,但是练习方法错误,那就没有任何效果。您需要锻炼正确的肌肉。如果您不确定如何正确进行,您可以咨询您的助产士。一旦您找到正确的肌肉,您就可以在任何地方进行锻炼,比如在超市排队、在公共汽车上或洗碗时。

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Ingela Ågren

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有执照的助产士