孕期锻炼

一定要动起来,但是运动强度要适中。请倾听你的身体。

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孕期锻炼
照片:Preggers

怀孕期间的训练和锻炼对你和宝宝都有好处。如果你身体健康,或者至少身体状况相当好,那么分娩对你来说会更容易。分娩是一项艰苦的工作,所以你需要在体力上做好准备进行应对。如果你怀孕一开始的时候身体就非常不健康,你可以步行、游泳,还可以骑自行车。这些都是温和的运动方式,不会撕裂韧带,不过你只要开始锻炼了,就会有效果。游泳和水上有氧运动特别适合孕妇。身体在水中的时候会感觉很轻盈,而且你的身体更容易移动和伸展。团体训练课程是可以的,但是要小心,倾听你的身体,不要跳起来。如果你喜欢武术,可以只参加前面的热身,避开后面的对打练习。

怀孕期间的另一项重要运动叫做凯格尔运动。分娩后,骨盆底肌肉训练对恢复骨盆底的肌肉力量至关重要。如果你怀孕期间(如果不是在怀孕前)就已经开始做凯格尔运动,那么你跟上凯格尔运动的节奏就会容易得多。如果你知道如何正确地运用收缩力,那么到了分娩的时候,你就更容易放松自己了。

怀孕期间锻炼身体时要适度督促自己。但不要太过用力,你的心跳每分钟不应超过140-160次。经验法则是,你在锻炼的时候应该能够正常说话,不过这也取决于你怀孕多少周了。如果你是在孕后期,那么你锻炼的时候,你的腹部可能会感觉比较硬。这是因为你出现了宫缩,这是一个信号,表示你可能太过用力了。慢一点,先休息一下。如果宫缩持续,你应该结束训练课程并好好休息一下。

有些女性发现怀孕期间虽然自己挺着个大肚子,但是身体却更灵活了。这是松弛素这一激素的作用,松弛素能使骨盆区的软骨和结缔组织松弛,从而为分娩做好准备。即使你做瑜伽,也要注意不要过于用力。瑜伽里有专为孕妇打造的动作,即孕期瑜伽。所以试试看吧!可以确定孕期瑜伽是为你量身定做的。

如果你感觉好的话,只要你觉得舒畅就可以继续锻炼。孕期的最后的几个星期,你可能必须得放慢速度,做一些更轻松的运动。如果你有出血,或曾流产过,你也需要放慢速度。孕期的最后阶段从体能锻炼到心理训练都需要做调整。还有,别忘了练习凯格尔运动!

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