Питание и вес

Не набирать вес во время беременности невозможно и нежелательно. Вы должны набрать вес, когда ждете ребенка! Но сколько килограммов? Некоторые женщины набирают более 30 килограммов и снова теряют их после рождения ребенка, в то время как другие набирают 10 килограммов, но после рождения сохраняют пару "маминых" килограммов. Частично это связано с вашими генетическими предрасположенностями, частично с тем, сколько вы едите во время беременности и что вы едите. Простое правило заключается в том, что когда вы беременны, это почти то же самое, что и когда вы не беременны. Двигайтесь каждый день, достаточно прогулки, и ешьте регулярно. Будьте осторожны с сахаром и убедитесь, что ваш рацион состоит из овощей, белков и разумного количества углеводов. Неправильно, что вы должны «есть за двоих»; вашему организму нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, что соответствует одному бутерброду. Конечно, это зависит от того, на какой неделе беременности вы находитесь; в конце беременности вам может потребоваться немного дополнительных калорий, когда ребенок растет и становится больше.

Важно помнить о бережном отношении к своему телу во время беременности. Позаботьтесь о себе и осознайте свои ограничения – это уменьшит стресс, и от этого выиграете и вы, и ваше тело, как и ваш ребенок! Постарайтесь найти свою гармонию в еде. Вам вполне можно позволить себе кусочек шоколада время от времени. Шоколад в умеренных количествах с содержанием какао не менее 70% повышает уровень серотонина в организме и влияет на наше самочувствие. Побалуйте себя тем, чего вы желаете и жаждете, просто помните о балансе. Если у вас есть тяга к сладкому и вы очень сильно любите сладкое, постарайтесь удовлетворить свое желание в умеренных количествах и сочетать еду с физическими упражнениями.