Харчування і вага

Не набирати вагу під час вагітності неможливо і не бажано. Ви повинні набрати вагу, коли чекаєте дитину! Але скільки кілограмів? Деякі жінки набирають понад 30 кілограмів і знову втрачають їх після народження дитини, тоді як інші набирають 10 кілограмів, але зберігають кілька "маминих" кілограмів після народження. Це частково пов’язано з вашими генетичними передумовами, частково з тим, скільки ви їсте під час вагітності – і що ви їсте. Просте правило полягає в тому, що ви вагітні майже такі ж, як і не вагітні. Рухайтеся кожен день, достатньо прогулянок і харчуйтеся регулярно. Будьте обережні з цукром і переконайтеся, що ваш раціон складається з овочів, білків і розумної кількості вуглеводів. Це неправильно, що ви повинні «їсти за двох»; вашому організму потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день, що відповідає бутерброду. Звичайно, це залежить від тижня вагітності; наприкінці вашої вагітності вам може знадобитися трохи додаткових калорій, коли дитина росте та стає більшою.

Важливо пам’ятати, що під час вагітності потрібно дбайливо ставитися до свого тіла. Бережіть себе та усвідомлюйте свої обмеження – це зменшить стрес, і ви і ваше тіло отримаєте користь від цього, як і ваша дитина! Спробуйте знайти свою харчову гармонію. Вам цілком можна дозволити собі шматочок шоколаду час від часу. Шоколад у помірних кількостях із мінімальним вмістом какао 70% підвищує в організмі рівень серотоніну та пов’язаний з нашим самопочуттям. Побалуйте себе чимось, чого ви бажаєте і чого прагнете, просто пам’ятайте про баланс. Якщо у вас є тяга до солодкого, і ви дуже сильно любите солодке, спробуйте задовольнити своє бажання в помірних кількостях і поєднуйте їжу з фізичними вправами.