Ummetus raskauden aikana? Näin saat vatsan liikkeelle

Kun puhumme yleisistä raskausvaivoista, kuten unihäiriöistä, selkäkivuista tai jalkojen krampista, kukaan ei nosta kulmiaan. Mutta ummetuksesta raskauden aikana on monille noloa puhua, vaikka se on sekä yleistä että luonnollista.

Syynä on raskaushormoni progesteroni, joka saa suoliston rentoutumaan ja hidastaa ruoansulatusta. Myöhemmässä raskaudessa kasvava kohtu voi myös painaa suolistoa ja pahentaa ongelmia entisestään.

Miksi ummetus on yleistä raskauden aikana?

On tavallista kokea ummetusta erityisesti kolmannella kolmanneksella. Vähentynyt liikunta, hormonaaliset muutokset ja suoliston lisääntynyt paine vaikuttavat ruoansulatukseen.

Tuloksena? Saatat tuntea olosi turvonneeksi ja raskaaksi sekä kokea vaikeuksia käydä normaalisti wc:ssä.

Vinkkejä ummetuksen lievittämiseen raskauden aikana

1. Syö runsaasti kuitua sisältävää ruokaa

Kuitupitoinen ruokavalio on tärkeä suolen liikkeiden käynnistämiseksi. Panosta seuraaviin:

• Hedelmät (kuten päärynät, omenat ja luumut)
• Vihannekset ja juurekset
• Täysjyväviljat, täysjyväleipä ja mysli
• Vehnänleseet ja pellavansiemenet (pieninä annoksina ja runsaasti nestettä)

2. Juo runsaasti vettä

Vesi on tärkeää ruoansulatukselle ja auttaa kuituja toimimaan. Liian vähäinen neste tekee ulosteesta kovaa ja vaikeasti ulostettavaa.

3. Käy wc:ssä rauhassa

Mene wc:hen heti, kun tunnet tarpeen, älä pidättele. Stressi ja pidättely pahentavat ummetusta. Nosta tarvittaessa jalat matalalle jakkaralle parempaa asentoa varten.

4. Liiku päivittäin

Liikunta stimuloi suolen liikkeitä. Vaikka et pystyisikään treenaamaan normaalisti, kävely tai uinti voi auttaa ummetukseen.

5. Kokeile luumumössöä

Perinteinen vinkki raskaana oleville on lastenruoka, jossa on luumumössöä. Luonnollinen, hellävarainen ja usein hyvin tehokas.

Milloin ottaa yhteyttä kätilöön?

Jos koet edelleen merkittäviä ongelmia ummetuksen kanssa kuitupitoisesta ruokavaliosta, nesteestä, liikunnasta ja kotikonsteista huolimatta, ota yhteyttä kätilöösi. Joissakin tapauksissa mietitään mietoa reseptivapaata laksatiivia, mutta keskustele aina ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.