Фолиевая кислота до и во время беременности

Фолат естественным образом содержится в продуктах питания, тогда как фолиевая кислота представляет собой искусственно полученный фолат, который используется в обогащении пищевых продуктов и пищевых добавках. Фолат и фолиевая кислота представляют собой различные формы одного и того же витамина группы В, но фолиевая кислота легче усваивается организмом.

Многие женщины, которые планируют забеременеть, не получают достаточного количества фолата с пищей. Фолат или фолиевая кислота необходимы для метаболизма клеток и для образования эритроцитов. Дефицит фолиевой кислоты вызывает анемию. Всем, кто может забеременеть в течение нескольких месяцев, рекомендуется принимать добавки в виде таблеток фолиевой кислоты. Поскольку не все беременности являются запланированными, всем, кто может забеременеть, рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты.

Если вы уже беременны, вам следует ежедневно принимать таблетки с 400 мкг фолиевой кислоты до двенадцатой недели беременности, чтобы снизить риск возникновения пороков спинного мозга у плода. После 12 недели фолиевая кислота не влияет на дефекты спинного мозга, но важно продолжать есть продукты, содержащие фолат на протяжении всей беременности. Он необходим для развития плода и кроветворения.

Продукты с высоким содержанием фолата

Если вы едите много продуктов с высоким содержанием фолата, например, большое количество бобовых, вы, вероятно, получаете достаточное количество фолата.

Фолат естественным образом содержится в следующих продуктах:

• бобовые - такие как фасоль, нут, зеленый горошек, сахарный горох и чечевица
• зеленые листовые овощи - такие как шпинат, рукокола, салат фризе и салат маш
• капуста – например, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста
• ягоды - такие как клубника, малина, черника
• цельнозерновые продукты – такие как хлеб, коричневый рис и цельнозерновой овес
• печеночный паштет и печень – обратите внимание, что вы не должны есть печень во время беременности, но печеночный паштет можно!