Foolihappo ennen raskautta ja raskauden aikana

Ero foolaatin ja foolihapon välillä

Folaatti on luonnollinen ravintoaine, jota löytyy ruoasta, kun taas foolihappo on synteettinen versio, jota käytetään rikastetuissa elintarvikkeissa ja lisäravinteissa. Molemmat ovat B-vitamiinin muotoja, mutta foolihappo imeytyy elimistöön helpommin.

Mainokset

Foolaatin puutteen riski

Monet raskautta suunnittelevat naiset eivät saa tarpeeksi foolaattia ruokavaliostaan. Folaatti ja foolihappo ovat tärkeitä solujen aineenvaihdunnalle ja punasolujen muodostumiselle. Foolaatin puute voi aiheuttaa anemiaa. Kaikkien, jotka voivat tulla raskaaksi seuraavien kuukausien aikana, suositellaan ottamaan foolihappolisää. Koska kaikki raskaudet eivät ole suunniteltuja, suositellaan foolihappolisän käyttöä kaikille, jotka voivat tulla raskaaksi.

Suositeltu foolihappoannos raskauden aikana

Jos olet jo raskaana, sinun tulisi ottaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin raskausviikkoon 12 asti, jotta vähennät selkäydinkohjun riskiä vauvalla. Viikon 12 jälkeen foolihapolla ei enää ole vaikutusta tähän riskiin, mutta on silti tärkeää jatkaa foolaattipitoisen ruoan syömistä koko raskauden ajan. Se on tärkeää sekä vauvan kehitykselle että omalle verenmuodostuksellesi.

Foolaattipitoiset ruoat – luonnollisia folaatin lähteitä

Jos syöt jo paljon foolaattipitoisia ruokia, kuten suuria määriä palkokasveja, saat todennäköisesti tarpeeksi foolaattia.

Folaattia esiintyy luonnostaan seuraavissa ruoissa:

• Palkokasvit – kuten pavut, kikherneet, vihreät herneet, sokeriherneet ja linssit
• Lehtivihannekset – kuten pinaatti, rucola, friseesalaatti ja vuonankaali
• Kaali – kuten parsakaali, ruusukaali ja kukkakaali
• Marjat – kuten mansikat, vadelmat ja karhunvatukat
• Täysjyväviljat – kuten leipä, täysjyväriisi ja täysjyväviljat
• Maksapasteija ja maksa – huomioi, että maksan syömistä tulee välttää raskauden aikana, mutta maksapasteija on turvallista!