Folsyra innan och under din graviditet

Folat finns naturligt i mat, medan folsyra är ett konstgjort framställt folat som används vid berikning och i kosttillskott. Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin men folsyra är lättare för kroppen att ta upp.

Många kvinnor som planerar att bli gravida får i sig för lite folat genom maten. Folat eller folsyra behövs för cellernas ämnesomsättning och för att de röda blodkropparna ska kunna bildas. Brist på folat ger blodbrist, anemi. Alla som kan tänkas bli gravida inom några månader rekommenderas att ta tillskott i form av folsyratabletter. Eftersom alla graviditeter inte är planerade rekommenderas du som vill eller kan tänkas bli gravid att ta folsyratillskott.

Om du redan är gravid bör du ta tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag, fram till tolfte graviditetsveckan för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck, men det är viktigt att fortsätta äta mat som innehåller folat under hela graviditeten. Det behövs för fostrets utveckling och din egen blodbildning.

Folatrik mat

Om du redan äter mycket folatrik mat, till exempel stora mängder baljväxter, får du troligen i dig tillräckligt mycket folat.

Folat finns naturligt i följande livsmedel:

• baljväxter – som bönor, kikärter, gröna ärter, sockerärter och linser
• gröna bladgrönsaker – som spenat, ruccola, frisésallad och machésallad
• kål – som broccoli, brysselkål och blomkål
• bär – som jordgubbar, hallon och björnbär
• fullkornsprodukter – som bröd, råris och fullkornsgryn
• leverpastej och lever – observera att du inte bör inte äta lever när du är gravid, men leverpastej går bra!