Kwas foliowy przed i w trakcie ciąży
Jeśli planujesz ciążę lub możesz zajść w ciążę, zaleca się przyjmowanie tabletek kwasu foliowego jako suplementu. Kwas foliowy lub folian jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu w trakcie ciąży. Jeśli masz niski poziom folianu we krwi w momencie poczęcia, istnieje większe ryzyko, że twoje dziecko będzie miało wrodzoną wadę, taką jak rozszczep kręgosłupa. Tutaj dowiesz się więcej o kwasie foliowym.
Czas czytania: 2 min
Zweryfikowany przez Jenny Jansson
Licencjonowana położna
Różnica między folianem a kwasem foliowym
Folian występuje naturalnie w jedzeniu, podczas gdy kwas foliowy jest syntetyczną formą folianu stosowaną w wzbogacaniu żywności i suplementach. Folian i kwas foliowy to różne formy tej samej witaminy B, ale kwas foliowy jest łatwiejszy do wchłonięcia przez organizm.
Ryzyko niedoboru folianu
Wiele kobiet planujących ciążę nie dostaje wystarczającej ilości folianu z diety. Folian lub kwas foliowy jest niezbędny do metabolizmu komórek i produkcji czerwonych krwinek. Niedobór folianu może prowadzić do anemii. Zaleca się, aby każda osoba, która może zajść w ciążę w ciągu kilku miesięcy, przyjmowała suplementy kwasu foliowego. Ponieważ nie wszystkie ciąże są planowane, zaleca się, aby każda osoba, która może zajść w ciążę, przyjmowała suplementy kwasu foliowego.
Zalecana dawka kwasu foliowego w ciąży
Jeśli jesteś już w ciąży, powinnaś przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie do dwunastego tygodnia ciąży, aby zmniejszyć ryzyko rozszczepu kręgosłupa u dziecka. Po dwunastym tygodniu kwas foliowy nie wpływa już na ryzyko rozszczepu kręgosłupa, ale nadal ważne jest, aby przez całą ciążę jeść produkty bogate w folian, ponieważ jest to niezbędne do rozwoju dziecka i prawidłowego tworzenia krwi.
Produkty bogate w folian – naturalne źródła folianu
Jeśli już jesz dietę bogatą w produkty bogate w foliany, takie jak duże ilości roślin strączkowych, prawdopodobnie dostajesz wystarczającą ilość folianu.
Folian naturalnie występuje w następujących produktach spożywczych:
- Rośliny strączkowe – takie jak fasola, ciecierzyca, zielony groszek, groszek cukrowy i soczewica
- Zielone warzywa liściaste – takie jak szpinak, rukola, sałata frize i sałata jagodowa
- Kapusta – taka jak brokuły, brukselka i kalafior
- Jagody – takie jak truskawki, maliny i jeżyny
- Produkty pełnoziarniste – takie jak chleb, brązowy ryż i pełnoziarniste płatki śniadaniowe
- Pasztet wątróbkowy i wątroba – należy jednak unikać spożywania wątroby w czasie ciąży, ale pasztet wątróbkowy jest bezpieczny!
Zweryfikowany przez Jenny Jansson
Licencjonowana położna
Setki powiązanych artykułów, podcastów i o wiele więcej czeka na Ciebie w aplikacji Preggers.
Pobierz aplikację Preggers dzisiaj.
