Как дополнить свой рацион пищевыми добавками

Чтобы понять, что подходит вам и вашему ребенку, вам следует обсудить диету и любые добавки с вашим врачом, который будет следить за вашими показателями во время беременности. Некоторые добавки необходимы и полезны, в то время как некоторые растительные продукты, натуральные средства и традиционные растительные препараты могут быть вредны во время беременности. Часто отсутствуют сведения о возможных побочных эффектах, а плод может оказаться даже более чувствительным к различным веществам, чем вы.

Если вы употребляете разнообразную пищу, вы обычно получаете достаточное количество важнейших питательных веществ: жиров Омега-3, фолиевой кислоты, железа, кальция и йода. Но иногда, во время беременности, вам необходимо дополнить свой рацион дополнительными витаминами, минералами или омега-3 жирами. Если вы не едите все виды пищи, особенно важно получать добавки этих веществ.

Омега-3 жиры: DHA

DHA - это особый тип Омега-3-жиров, содержащийся, например, в выращенном на ферме лососе и маринованной сельди, т.е. в жирной рыбе. Если вам нравится эта рыба, то никакие добавки не нужны, если вы едите жирную рыбу каждую неделю или через неделю.

Если вы сомневаетесь, полезно знать, что в рыбе есть и другие полезные вещества, поэтому если вы можете изредка есть рыбу, это лучше, чем принимать добавки.

Тем из вас, кто не ест жирную рыбу, возможно, будет полезно принимать пищевые добавки с рыбьим жиром или маслом водорослей, содержащими DHA. Доза 200 миллиграммов в день является оптимальной. Обязательно используйте продукты, на упаковке которых четко указано количество DHA.

Витамин D

Витамин D естественным образом содержится в рыбе, яйцах и продуктах, обогащенных витамином D, таких как молочные продукты, овощные напитки и пищевые жиры. На упаковке можно прочитать, обогащен ли продукт.

Если вы не употребляете такие продукты, вам следует дополнить свой рацион 10 мкг витамина D в день. Также помните, что солнце является естественным источником витамина D. Если летом вы носите на улице закрытую одежду, вам необходимы добавки с витамином D.

Фолат/фолиевая кислота

Общая рекомендация заключается в том, что если вы планируете беременность в течение нескольких месяцев, вам следует принимать таблетки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Это снижает риск расщепления позвоночника у плода. Если вы планируете беременность или забеременели, вам следует продолжать прием добавки до 12-й недели беременности включительно.

Йод

Чтобы обеспечить себе достаточное количество йода, при приготовлении пищи следует использовать йодированную соль. На упаковке должно быть указано, обогащенная соль или нет, проверяйте! Не употребляйте слишком много соли, это вредно для здоровья в целом. Если вы обычно употребляете продукты из водорослей, имейте в виду, что некоторые их разновидности могут содержать много йода. Поговорите со своей акушеркой, чтобы определить правильный баланс, так как передозировка может быть опасна.

Железо

Многим беременным женщинам требуются добавки железа. Уровень железа в вашем организме контролирует акушерка, которая подскажет вам, если и когда вам понадобятся добавки железа.

Кальций

Кальций естественным образом содержится в молоке, кефире, йогурте и обогащенных овощных напитках. 3–5 дл в день будет достаточно в качестве натуральной добавки, поскольку кальций также содержится в ряде других продуктов, например, в сыре. Если у вас непереносимость лактозы, подойдут безлактозные продукты с кальцием. Однако если у вас аллергия или непереносимость молочного белка, вам следует принимать добавки кальция. Проконсультируйтесь с вашей акушеркой.

Чего следует избегать

Вам следует полностью отказаться от продуктов с женьшенем, поскольку они могут повлиять на уровень эстрогена в организме.

Также будьте осторожны с продуктами из водорослей: разные продукты могут существенно отличаться по содержанию йода в зависимости от типа используемых водорослей.

Мел из калебаса, который также называют «calabash chalk», иногда используется против тошноты при беременности. Это вещество очень опасно, поскольку содержит высокий уровень свинца.

Соблюдайте рекомендации по дозировке

Если вы принимаете пищевые добавки, важно всегда следовать инструкциям по дозировке. Например, убедитесь, что вы не получаете более 1 миллиграмма витамина А в день через витаминные добавки. Также имейте в виду, что общая доза добавок может оказаться слишком высокой, если вы используете несколько разных продуктов. Важно не допускать передозировки добавками.
Проконсультируйтесь со своей акушеркой, и она поможет вам выбрать правильные добавки на нужном этапе беременности.