Så kan du komplettera maten med kosttillskott

För att veta vad som är lämpligt för just dig och din bebis i magen bör du diskutera kost och eventuella tillskott med din barnmorska, som håller koll på dina värden under graviditeten. Vissa tillskott behövs och är toppen, medan en del örtprodukter, naturläkemedel och traditionella växtbaserade läkemedel kan vara skadliga under graviditeten. Fakta saknas ofta om eventuella biverkningar och fostret kan vara ännu känsligare för olika ämnen än du.

Äter du all sorts mat får du oftast i dig tillräckligt av de viktigaste näringsämnena: Omega 3-fett, folat (folsyra), järn, kalcium och jod. Men ibland behövs det extra vitaminer, mineraler eller omega-3-fett som kompletterar kosten när du väntar barn. Äter du inte all sorts mat är det extra viktigt med tillskott av dessa ämnen.

Omega-3-fett: DHA

DHA är ett specifikt omega-3-fett som finns i exempelvis odlad lax och inlagd sill, det vill säga fet fisk. Gillar du det behövs inga tillskott ifall du äter fet fisk varje eller varannan vecka.

Är du tveksam är det bra att veta att det finns många andra nyttigheter i fisk, så om du kan tänka dig en och annan fiskmåltid är det bättre än tillskott.

För dig som inte äter fet fisk kan det vara bra med kosttillskott med fiskolja eller algolja som innehåller DHA. 200 milligram om dagen en lagom dos. Se till att använda produkter som tydligt visar mängden DHA på förpackningen.

D-vitamin

D-vitamin finns naturligt i fisk, ägg och i mat som berikas med D-vitamin, till exempel mjölkprodukter, vegetabiliska drycker och matfetter. Du kan läsa på förpackningen om maten är berikad.

Äter du inte något av detta bör du komplettera din kost med 10 mikrogram D-vitamin per dag. Tänk också på att solen är en naturlig källa till D-vitamin. Om du bär heltäckande klädsel utomhus på sommaren behöver du D-vitamintillskott.

Folat/folsyra

En generell rekommendation är att om du tror att du kan bli gravid inom några månader bör du ta tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag. Det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Blir du eller är du gravid ska du fortsätta med tillskottet till och med vecka 12.

Jod

För att du ska få i dig tillräckligt med jod bör du använda jodberikat salt i matlagningen. Det ska stå på förpackningen om saltet är berikat eller inte, kolla! Använd inte för mycket salt, det är inte bra för hälsan generellt. Om du brukar använda algprodukter ska du tänka på att vissa sorter kan innehålla mycket jod. Prata med din barnmorska så att du får rätt balans, överdosering kan vara skadligt.

Järn

Många gravida kvinnor behöver kompletterande järntillskott under graviditeten. Dina järnnivåer följs av din barnmorska som informerar dig om och i så fall när du behöver tillskott av järn.

Kalcium

Kalcium finns naturligt i mjölk, fil, yoghurt och berikade vego-drycker. 3-5 dl om dagen räcker som naturligt tillskott eftersom flera andra livsmedel, till exempel ost, också innehåller kalcium. Är du laktosintolerant fungerar samma rekommendation med laktosfria produkter som innehåller kalcium. Har du mjölkproteinallergi eller -intolerans bör du däremot ta kalciumtillskott. Prata med din barnmorska.

Det här bör du undvika

Ginsengprodukter bör du undvika helt då de kan påverka kroppens östrogennivåer.

Var också försiktig med algprodukter, olika produkter kan skilja sig mycket i jodinnehåll, beroende på vilka sorters alger som använts.

Kalebasskrita, som också kallas "calabash chalk", brukar ibland användas mot gravid-illamående. Ämnet är mycket olämpligt då det innehåller höga halter av bly.

Följ doseringsrekommendationerna

Tar du kosttillskott är det viktigt att alltid följa doseringsanvisningen. Kolla till exempel så att du inte får i dig mer än 1 milligram A-vitamin per dag via vitamintillskott. Tänk också på att den sammanlagda dosen tillskott kan bli för hög om du använder flera olika produkter. Det är viktigt att inte överdosera kosttillskott.

Prata med din barnmorska så får du hjälp att välja rätt tillskott i rätt tid under din graviditet.