怀孕期间便秘？如何让肠道顺畅

谈到常见孕期不适，比如睡眠问题、背痛或腿部抽筋，没人会觉得奇怪。但怀孕期间便秘，许多人觉得不好意思谈论，尽管这是正常且自然的现象。

原因是孕激素孕酮，它会让肠道放松，消化速度变慢。孕晚期，随着子宫增大，也可能压迫肠道，加重便秘。

为什么孕期容易便秘？

尤其在孕晚期，肠道容易变慢。活动减少、荷尔蒙变化以及肠道受压都会影响消化。

结果？你可能感到腹胀、沉重，上厕所困难。

缓解孕期便秘的小贴士

1. 多吃高纤维食物

高纤维饮食对促进肠道蠕动非常重要。可选择：

• 水果（如梨、苹果、李子）
• 蔬菜和根茎类蔬菜
• 全谷类、全麦面包和麦片
• 小量麦麸和亚麻籽（多喝水）

2. 多喝水

水对消化很重要，可帮助纤维发挥作用。水喝得少，排便会变硬且难以排出。

3. 上厕所时放松

感觉想上就去，不要憋着。压力和憋便会加重便秘。可以把脚放在小凳子上以改善姿势。

4. 每天活动

运动能促进肠道蠕动。即便无法做常规锻炼，散步或游泳也能缓解便秘。

5. 尝试李子泥

孕妇常用的妙招：婴儿辅食李子泥。天然温和，通常非常有效。

什么时候联系助产士？

如果即使有高纤维饮食、充足饮水、运动和家庭小窍门，便秘仍严重，请联系助产士。有时可以考虑非处方轻泻药，但务必先咨询医生或助产士。