采用正确的疗法减轻疼痛

骶髂关节疼痛(SIJ疼痛)是一种不适,不幸的是,很多孕妇日常生活遭受该病的折磨。下面是一些可以帮助缓解疼痛的小贴士。

Ingela Ågren

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审核人 Ingela Ågren

有执照的助产士

采用正确的疗法减轻疼痛
照片:Preggers

怀孕期间,身体的关节会变得松弛,尤其是骨盆周围的关节,因为分娩时这个部位需要变宽。这可能会导致骨盆和腰部以及臀部、腹股沟、臀部、大腿后部和耻骨疼痛。对于母亲或婴儿而言,虽然SIJ疼痛这一疾病不严重,但它可能令人非常困扰和痛苦。它让许多女性怀孕期间无法自如活动,机体功能无法正常运行。超重是SIJ疼痛的一个突出的危险因素,因为体重增加了背部和骨盆的压力。背部旧疾以及遗传性的关节过度松弛症是其他的危险因素。SIJ疼痛无已证实的遗传性。50%以上的孕妇患有SIJ疼痛,其中许多人感到严重不适。疼痛发生的时间因人而异。有些人直到怀孕末期才感到疼痛,而另一些人怀孕初期就感觉痛了。原因可能与以前怀孕时伴有SIJ疼痛有关。曾有过怀孕经历的女性通常(但并不总是)会在下次怀孕初期就开始疼痛了。

SIJ疼痛经治疗后效果很好。调查显示,许多女性因此遭受的痛苦和不适超过了必要限度。经持照理疗师治疗后可以缓解您的症状。与孕妇打交道经验丰富的理疗师非常了解背部和骨盆肌肉紧张的情况,也乐于协助您的医生和助产士。

身体负荷增加需要骨盆周围部位更加稳定,比如腹部、背部和腿部的力量。这些肌肉的稳定性减弱意味着背部和骨盆必须承受压力,否则这些压力将有效地施加到全身。通过一个相对无创性的激发试验,医生或理疗师可以诊断疼痛并确定适合您的治疗方法。我们会为您量身定制一项个人锻炼计划,指导您在怀孕期间适当运动。

各种体育活动能强化腹部和骨盆的肌肉。保持活跃以及多活动能增加血液循环,从而减轻疼痛。每天要进行合理的运动量,这点很重要。短途自行车还有慢走比自行车长途行以及快走更适合孕妇。经常变换身体姿势,不要盘腿坐或静坐太久。睡觉时腿中间放一个枕头。避免弯腰驼背,用坐骨坐着,并尽量伸直背。注意您身体的信号,不要做任何会引发疼痛的事情。最重要的一点是,如果您正遭受着不适和疼痛的折磨,请不要忍着不寻求帮助。大多数时候,分娩后几周SIJ疼痛会消失。一旦您的腰或骨盆疼痛,请咨询您的助产士;她很可能立即能帮到您。

Ingela Ågren

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