Verstopping tijdens de zwangerschap? Zo krijg je je darmen weer op gang

Wanneer we praten over gewone zwangerschapsklachten zoals slaapproblemen, rugpijn of kramp in de benen, kijkt niemand daarvan op. Maar verstopping tijdens de zwangerschap is iets waar veel mensen zich voor schamen, ook al is het normaal en natuurlijk.

De oorzaak is het zwangerschapshormoon progesteron, dat de darmen ontspant en de spijsvertering vertraagt. Later in de zwangerschap kan de groeiende baarmoeder extra druk op de darmen uitoefenen en de klachten verergeren.

Waarom krijg je verstopping tijdens de zwangerschap?

Het is normaal om een trage stoelgang te ervaren, vooral in het derde trimester. Minder fysieke activiteit, hormonale veranderingen en verhoogde druk op de darmen beïnvloeden de spijsvertering.

Resultaat? Je voelt je opgeblazen, zwaar en hebt moeite om normaal naar het toilet te gaan.

Tips om verstopping tijdens de zwangerschap te verlichten

1. Eet vezelrijke voeding

Vezels zijn essentieel voor een goed werkende darm. Richt je op:

• Fruit (zoals peren, appels en pruimen)
• Groenten en wortelgroenten
• Volkorenproducten, bruin brood en muesli
• Tarwezemelen en lijnzaad (in kleine hoeveelheden en met veel vocht)

2. Drink voldoende water

Water is belangrijk voor de spijsvertering en helpt vezels hun werk te doen. Te weinig vocht maakt de ontlasting hard en moeilijk uit te scheiden.

3. Neem de tijd op het toilet

Ga wanneer je moet en houd je niet in. Stress en jezelf ophouden maken verstopping erger. Zet eventueel je voeten iets omhoog voor een betere houding.

4. Beweeg dagelijks

Beweging stimuleert de darmactiviteit. Zelfs als je niet kunt sporten zoals normaal, kunnen wandelen of zwemmen helpen bij een trage stoelgang.

5. Probeer pruimenpuree

Een klassiek hulpmiddel voor zwangere vrouwen: babypotjes met pruimenpuree. Natuurlijk, zacht en vaak erg effectief.

Wanneer contact opnemen met de verloskundige?

Als je ondanks vezelrijke voeding, voldoende vocht, beweging en huismiddeltjes nog steeds ernstige problemen met verstopping hebt, neem dan contact op met je verloskundige. Soms kan een mild laxeermiddel zonder recept worden overwogen, maar overleg altijd eerst met een zorgverlener.