Träning under graviditet – Del 5

Tips att tänka på med träning under graviditet.

Anna Reinhold Landaeus

1 min read

Granskad av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertis inom träning under och efter graviditet

Träning under graviditet – Del 5
Foto: Preggers
  • Var medveten om din hållning och tänk på att lägga fokus på att stärka upp baksidan av kroppen, då din kroppshållning förändras under graviditeten. Ju större magen blir desto mer skjuts tyngden framåt och bidrar till en ökad svank och sämre kontakt med sätesmuskulaturen.
  • Fokus på rygg, vader, säte och axlar.
  • Vid konditionsträning kan du modifiera din löpning och gå i uppförsbacke/nedförsbacke istället, vid spinning kan du höja styret och undvik att stå ju närmare förlossningen du kommer p.g.a. risk för snedbelastning av bäckenet.
  • Kom ihåg att fokusera på avslappning och din andning. För båda tingen behövs, styrka för kroppen men även avslappning för sinnet. Bra sätt att förbereda sig inför förlossningen där båda delarna behövs och även i ens föräldraskap.
  • Knipträna din bäckenbotten, tänk på att träna både snabbhetsstyrka och uthållighetsknip.
  • Använd dig av en bra sport-bh och skor.
Anna Reinhold Landaeus

Granskad av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertis inom träning under och efter graviditet