Verlicht de pijn met de juiste therapie

Sacro-iliacale gewrichtspijn (SI-gewrichtspijn) is een ongemak dat helaas bij veel zwangere vrouwen voorkomt. Hieronder staan enkele tips die kunnen helpen om de pijn te verzachten.

Ingela Ågren

Leestijd: 3 minuten

Gereviseerd door Ingela Ågren

gediplomeerde verloskundige

Verlicht de pijn met de juiste therapie
Foto: Preggers

Tijdens de zwangerschap worden de gewrichten in het lichaam soepeler, vooral rond de bekkenbeenderen, omdat ze tijdens de bevalling moeten verbreden. Dit kan pijn veroorzaken in het bekken en de lendenen, maar ook in de heupen, de liezen, de billen, de achterkant van de dijen en het schaambeen. SI-gewrichtspijn is geen ernstige ziekte voor de moeder of de baby, maar kan wel zeer belastend en pijnlijk zijn. Het belemmert veel vrouwen om zich te bewegen en normaal te functioneren tijdens de zwangerschap. Overgewicht is een duidelijke risicofactor voor SI-gewrichtspijn, omdat het gewicht extra druk op zowel de rug als het bekken legt. Eerdere rugklachten en genetische hypermobiliteit zijn andere risicofactoren. Er bestaat geen bewezen erfelijke aanleg. Meer dan 50% van alle zwangere vrouwen heeft er last van, van wie velen ernstig ongemak hebben. Het varieert van vrouw tot vrouw wat betreft het moment waarop de pijn optreedt. Sommigen hebben pas tegen het einde van de zwangerschap pijn, terwijl anderen al in een vroeg stadium pijn hebben. De oorzaak kan in verband worden gebracht met eerdere zwangerschappen met SI-gewrichtspijn. De pijn begint vaak (maar niet altijd) vroeg bij vrouwen die al eerder zwanger zijn geweest.

SI-gewrichtspijn kan met succes behandeld worden. Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen meer pijn en ongemak ervaren dan nodig. Behandelingen door een erkende fysiotherapeut kunnen de klachten verlichten. Ervaren fysiotherapeuten die met zwangere vrouwen werken hebben belangrijke kennis van spierspanning in de rug en het bekken en werken graag samen met de huisarts en verloskundige.

De verhoogde belasting van het lichaam vereist meer stabiliteit rond het bekkenbeen, zoals buik-, rug- en beenkracht. Een zwakheid in de stabiliteit van deze spieren betekent dat de rug en het bekken de kracht moeten verwerken, die anders effectief door het hele lichaam zou worden overgebracht. Met een relatief niet-invasieve provocatietest kan een arts of fysiotherapeut de pijn vaststellen en een geschikte behandeling voor jou bepalen. Dan wordt er een persoonlijk trainingsprogramma ontwikkeld om je te begeleiden bij het sporten tijdens je zwangerschap.

Allerlei lichamelijke activiteiten versterken de buik- en bekkengordelspieren. Door actief en beweeglijk te blijven wordt de bloedcirculatie bevorderd, wat de pijn verlicht. Het is belangrijk om een redelijke dosis dagelijkse beweging te hebben. Het is beter om korte fietstochten en langzame wandelingen te maken dan lange en intensieve wandelingen. Varieer vaak van houding en zit niet in kleermakerszit of zit niet te lang stil. Plaats een kussen tussen je benen tijdens het slapen. Vermijd buigen, zit op je billen en houd je rug zo veel mogelijk recht. Wees je bewust van de signalen van je lichaam en doe niets dat pijn doet. En het allerbelangrijkste, als je last hebt van ongemak en pijn - wees niet bang om hulp te vragen. In de meeste gevallen verdwijnt de SI-gewrichtspijn een paar weken na de bevalling. Praat met je verloskundige zodra je pijn ervaart in je lenden- of bekkengebied; zij zal je waarschijnlijk direct kunnen helpen.

Bron: Swedish Health Care Guide

Ingela Ågren

Gereviseerd door Ingela Ågren

gediplomeerde verloskundige