Näring vid amning – hitta balansen som passar dig
Att amma innebär att din kropp gör ett fantastiskt jobb, du producerar mat åt ditt barn dygnet runt. För att orka behöver du själv fylla på med energi och näring. Men hur mycket extra mat behövs egentligen, och vad är ”lagom”? Här reder vi ut vad du kan tänka på när det gäller näring vid amning.
Lästid: 3 m
Verifierad av Sara Ask
Legitimerad dietist
Kroppens behov under amning
Det går åt mycket energi för att producera bröstmjölk, särskilt om du helammar. I genomsnitt brukar man säga att en ammande kvinna behöver cirka 500 kilokalorier extra per dag. Det motsvarar till exempel ett mellanmål med yoghurt, frukt och en smörgås eller en lite större portion av en lagad måltid.
Kom ihåg att det här bara är ett riktmärke. Ditt behov kan variera beroende på:
- Om du helammar eller delammar
- Hur länge och hur ofta ditt barn ammar
- Dina egna energireserver från graviditeten
Lyssna på kroppen – inte vågen
Många märker att de går ner i vikt de första veckorna efter förlossningen, vilket är helt naturligt. Därefter kan viktnedgången ske i långsammare takt. Ett bra riktmärke är att gradvis närma sig din tidigare vikt under det första året men låt det få ta tid.
Det viktigaste är inte siffran på vågen, utan att du känner dig pigg, orkar med vardagen och mår bra. Om du äter näringsrik mat regelbundet och lyssnar på kroppens signaler brukar det bli lagom i längden.
Vad ska man äta när man ammar?
Försök att basera din kost på vanlig, näringsrik mat. Exempel på bra val:
- Frukt och grönsaker i olika färger
- Fullkornsprodukter, potatis, ris eller pasta
- Protein från kött, fisk, ägg, baljväxter eller tofu
- Mejeriprodukter eller berikade alternativ
Nyttiga fetter från till exempel rapsolja, avokado och nötter
Undvik att fylla på energibehovet främst med fika, godis eller snacks. De kan absolut få plats ibland, men ger inte samma näring som din kropp behöver just nu.
Rörelse ger extra energi
Lätt fysisk aktivitet kan göra gott även under amningsperioden. En kort promenad, lite hemmaträning eller lek med barnet kan räcka för att ge mer energi och bättre aptit. Sikta på cirka 30 minuter rörelse om dagen, på ett sätt som känns bra för dig.
Kort sagt
När du ammar behöver du lite extra energi och mycket näring men du behöver inte räkna kalorier eller väga dig hela tiden. Satsa på varierad mat, lyssna på din kropp och låt återhämtningen ta den tid den behöver. Det viktigaste är att du mår bra, så att du orkar ta hand om både dig själv och din bebis. 💛
Verifierad av Sara Ask
Legitimerad dietist
Mer från Preggers
Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.
Ladda ner Preggers idag.