Lagom mycket mat när du ammar
När du ammar behöver du rikligt med näring, men ibland kan det vara svårt att veta vad ”rikligt” innebär, vad som egentligen är lagom. Det är mycket som spelar in och givetvis individuellt från kvinna till kvinna. En viktig faktor är hur stor din mjölkproduktion är. Här reder vi ut varför lagom är bäst.
Lästid: 2 m
Verifierad av Sara Ask
Legitimerad dietist
Det går åt en hel del energi för att producera mjölk till en hungrig liten bebis och därför behöver du själv äta mer mat än vanligt när du ammar. Du behöver mycket näring och det får du i dig om du äter vanlig, näringsrik mat. Men … hur mycket ska du äta?
I genomsnitt brukar man säga att det behövs 500 kilokalorier extra om dagen för en ammande kvinna, beroende på hur stor mjölkproduktionen är. Den påverkas av om barnet helammas eller delammas, och under hur lång tid barnet ammas.
Ursprungsvikten inom ett år
Ett sätt att hålla koll är att helt enkelt ha koll på sin vikt, den är en måttstock på om du får i dig lagom mycket energi eller inte. Ett bra mål är att sakta gå ner till din ursprungsvikt inom ungefär ett år, ha inte för bråttom.
Hur mycket extra energi du behöver beror på hur stora dina energireserver är, alltså hur mycket inlagrat fett du har i reserv. Har du gott om reservfett behöver du mindre extra mat, har du ont om reserver behöver du mer.
De första veckorna efter förlossningen är det vanligt – och naturligt – att gå ner mycket i vikt. Därefter är det bra att förlora vikt i lite långsammare takt.
500 kilokalorier
Riktmärket 500 kilokalorier motsvarar ett matigt mellanmål med exempelvis yoghurt, frukt och macka. Om du föredrar att äta större portioner lagad mat i stället för mellanmål går det också bra. Var försiktig med att äta mer av godsaker, fika eller snacks. Det är bra att hålla igen på tomma ”kalorier” som inte ger någon näring.
Rör på dig
Att hålla igång och röra på sig är alltid bra, så även under amningsperioden. Rörelse skapar också förutsättningar för bra aptit. Rör helst på dig 30 minuter om dagen, på ena eller andra sättet. Då orkar du mer och mår bättre.
Verifierad av Sara Ask
Legitimerad dietist
Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.
Ladda ner Preggers idag.
