Näring under amningsperioden

När du ammar behöver du mer näring än vanligt, på liknande sätt som när du var gravid. Förutom näringsrik mat rekommenderas ammande kvinnor också ett något högre intag av vitaminer och mineraler. Här kan du läsa om vilken näring och vilka tillskott som är bra för dig under din amningsperiod.

3 min read

Näring under amningsperioden
Foto: Preggers

Omega 3-fett, D-vitamin, kalcium och jod

Om du äter varierad kost får du troligen tillräckligt av dessa ämnena via maten, men i vissa fall kan det behövas extra tillskott, särskilt omega-3 och D-vitamin.

DHA

DHA kallas ett omega-3-fett som framför allt finns i odlad lax och inlagd sill, det vill säga fet fisk. Om du av någon anledning inte äter fet fisk kan du säkra upp bröstmjölkens innehåll med fiskolja eller algolja, som innehåller DHA. Tar du sådana tillskott är en lagom dos 200 milligram DHA om dagen. Se till att du bara använder produkter där mängden DHA tydligt framgår på förpackningen.

Fisk

Fisk innehåller mycket annan näring, så det kan vara klokt att äta fisk under själva amningsperioden, även om du inte brukar göra det i vanliga fall, det är nyttigare än tillskott. För dig som äter fisk behövs inget DHA-tillskott.

D-vitamin

De nyttiga D-vitaminerna finns naturligt ibland annat fisk och ägg. De finns även i mat som berikas med D-vitamin, till exempel mjölkprodukter, vego-drycker och matfetter. Du hittar information på förpackningen om maten är berikad.

Om du inte äter fisk eller mat som är berikad med D-vitamin behöver du ta D-vitamintillskott varje dag. Det gäller även dig som bär heltäckande klädsel utomhus under sommarhalvåret. Solen är också en naturlig D-vitaminkälla.

Kalcium

Många livsmedel bidrar med kalcium, till exempel ost, mjölk, fil, yoghurt, och vego-drycker som har berikats med kalcium. 3-5 dl om dagen räcker för ditt kalciumbehov.

Järn

Järn finns naturligt i bland annat kött, blodpudding, leverpastej, fisk och musslor. Är du vegetarian kan du äta linser, ärtor, bönor, gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter och nötter som är växtrikets järnkällor. Det kan du förstås gärna göra även om du inte är vegetarian.

Folat och folsyra

Folat är ett B-vitamin som behövs för att kroppen ska kunna bilda nya celler och röda blodkroppar. Folsyra är namnet på folat i konstgjord form. Det används i tillskott och berikning av livsmedel. Äter du tillräckligt med grönsaker, bönor, kikärter, linser, frukt, bär och fullkorn får du i dig folat på naturlig väg.

När du ammar är det rekommenderade intaget av folat eller folsyra 500 mikrogram per dag. Om du äter 500 gram grönsaker och frukt per dag och fullkornsvarianter av bröd och pasta får du dels i dig massor av bra näring, dels tillräckligt med folat.

Om du planerar att bli gravid igen bör du ta folsyratabletter några månader innan en trolig graviditet. Dosen är då 400 mikrogram folsyra per dag, vilket minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret.

Livsmedelsverket.se

Granskad av Livsmedelsverket.se

Mer från Preggers

Läs populära och relevanta artiklar.