Går det trögt på toaletten?

Att vi har sömnproblem, ont i ryggen och kramp i vaderna berättar vi gärna. Men när vi blir tröga i magen blir det plötsligt lite pinsamt, trots att det är en vanlig och högst naturlig åkomma under en graviditet. Fenomenet beror på graviditetshormonet progesteron som gör att matsmältningen går lite långsammare och att tarmarna slappnar av. Man kan känna av detta relativt tidigt, men vanligast är besvär mot slutet av graviditeten. Då trycker livmodern och den växande bebisen mot tarmarna och gör att tarmrörelserna blir ännu långsammare, vilket påverkar matsmältningen och kan orsaka förstoppning.

Det finns dock sätt att parera problemen. Var noga med vad du äter och se till att få i dig mycket fibrer. Fibrer gör att tarmen håller igång bättre och ökar rörelsen. Ett råd är således att äta en fiberrik kost såsom frukt, grönsaker, rotsaker, grovt bröd, müsli och vetekli. Se också till att få i dig ordentligt med vätska – drick vatten! Vatten samverkar med fibrerna och underlättar matsmältningen vilket gör avföringen mjukare. Gör det du ska på toaletten när du behöver det. Gå inte och håll dig för att du har något annat som måste göras och skynda dig inte när du bajsar. Har man för bråttom är risken större att man blir förstoppad. Ge dig själv tid och ro på toaletten, då slappnar du av och magen hinner med. Du kan till och med sätta upp fötterna på en låg fotpall eller hög med tidningar när det är dags för ett toalettbesök. Låter kanske knäppt, men det kan faktiskt hjälpa. Passa på att läsa en tidning också, det skingrar tankarna och får dig att slappna av.

Om du inte tränar så mycket under graviditeten är det bra att åtminstone promenera regelbundet. Tänk på att vardagsmotion kan hjälpa dig få bukt med förstoppningen. Dina rörelser stimulerar tarmen vilket bidrar till att problem med matsmältningen minskar. En av de bästa motionsformerna för gravida är simning, en effektiv form av träning som är skonsam för hela kroppen.

Går det ändå trögt? Prova en klassiker. Köp en barnmatsburk med katrinplommonpuré, det brukar fungera som naturlig och effektiv ”medicin” mot förstoppning. Laxermedel kan annars vara en tänkbar åtgärd, men troligen i sista hand. Att ändra sina matvanor brukar räcka långt. Men får du stora problem trots att du gör allting rätt (inklusive katrinplommonen …) ska du rådgöra med din barnmorska.