Förstoppning under graviditeten? Så får du magen att komma igång

När vi pratar om vanliga gravidbesvär som sömnproblem, ryggont eller kramp i benen är det ingen som höjer på ögonbrynen. Men förstoppning under graviditeten är något många tycker känns pinsamt att prata om, trots att det är både vanligt och naturligt. Det beror på graviditetshormonet progesteron, som får tarmarna att slappna av och matsmältningen att gå långsammare. Senare i graviditeten kan dessutom den växande livmodern trycka på tarmarna och förvärra besvären ytterligare.

Varför blir man förstoppad som gravid?

Det är vanligt att uppleva trög mage som gravid, särskilt i tredje trimestern. Minskad fysisk aktivitet, förändrade hormoner och ett ökat tryck på tarmarna påverkar matsmältningen. Resultatet? Du känner dig uppblåst, tung och får svårt att gå på toaletten som vanligt.

Tips för att lindra förstoppning under graviditeten

1. Ät fiberrik mat

En fiberrik kost är A och O för att få igång tarmen. Satsa på:

• Frukt (som päron, äpple och plommon)
• Grönsaker och rotsaker
• Fullkornsprodukter, grovt bröd och müsli
• Vetekli och linfrön (i små mängder och med mycket vätska)

2. Drick mycket vatten

Vatten är viktigt för matsmältningen och hjälper fibrerna att göra sitt jobb. För lite vätska gör avföringen hård och svår att få ut.

3. Gå på toa i lugn och ro

Känn efter när du behöver gå och håll dig inte. Stress och att ”hålla sig” förvärrar förstoppningen. Sätt gärna upp fötterna på en låg pall för bättre ställning.

4. Rör på dig varje dag

Motion stimulerar tarmrörelserna. Även om du inte tränar som vanligt, så kan promenader eller simning hjälpa mot trög mage.

5. Testa katrinplommonpuré

Ett klassiskt knep vid förstoppning hos gravida är barnmatsburkar med katrinplommon. Naturligt, skonsamt och ofta väldigt effektivt.

När ska jag kontakta barnmorskan?

Om du trots fiberrik kost, vätska, motion och husmorsknep fortfarande har stora problem med förstoppning, bör du kontakta din barnmorska. I vissa fall kan ett receptfritt milt laxermedel bli aktuellt men undvik detta utan att först rådgöra med vården.

Vill du veta mer om hälsosamma vanor under graviditeten? Läs även: Folsyra innan och under din graviditet