Поради щодо зачаття, якщо ви намагаєтеся народити дитину

Визначення моменту овуляції

Ви можете завагітніти тільки під час овуляції. Це відбувається в середині вашого менструального циклу, якщо середня тривалість менструального циклу становить двадцять вісім днів. Якщо ваш менструальний цикл становить двадцять вісім днів, овуляція зазвичай відбувається приблизно між дванадцятим і шістнадцятим днями. Якщо цикл становить від двадцяти семи до тридцяти чотирьох днів, то овуляція відбувається між одинадцятим і двадцять другим днем. Якщо ви не впевнені, ви можете скористатися тестом на овуляцію, який вимірює кількість гормону, що підвищується під час овуляції.

Не забудьте зайнятися сексом!

Спермі часто потрібно кілька днів, щоб досягти належного рівня. Ось чому доцільно займатися сексом через день протягом фертильного періоду, приблизно за дванадцять-тринадцять днів до наступної менструації, якщо у вас регулярні менструації. Ви можете відчувати тиск, щоб займатися сексом за розкладом, особливо якщо у вас є діти, але сприймайте це як виклик, коли ви обидва працюєте над часом і бажанням!

Приймайте вітамін D

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D, щоб у вас не було проблем з овуляцією. Щодня проводьте півгодини на сонці, щоб ваше тіло виробляло достатньо вітаміну D. Ви також можете отримати вітамін D з жирної риби та харчових добавок взимку.

Залишайтеся у формі

Якщо ви та ваш партнер у формі, це може збільшити ваші шанси завагітніти. Якщо у вас ще немає розпорядку дня, спробуйте робити вправи по півгодини на день, навіть якщо це просто прогулянка. Фізична активність може знизити ризик безпліддя, оскільки стабілізує рівень інсуліну. Йога — це чудові вправи, якщо ви намагаєтеся завести дитину. Йога допомагає вам розслабитися та зберегти гнучкість. Це може збільшити приплив крові до вашого тазу, що стимулює залози, що виробляють гормони.

Підтримуйте здорову вагу

Недостатня або надмірна вага може порушити ваш менструальний цикл, що ускладнює виявлення овуляції. Нормальна вага найкраще підходить для фертильності - ідеальним є ІМТ від двадцяти до двадцяти п'яти. Якщо у вас надмірна вага, втрата лише п’яти відсотків ваги може мати позитивний ефект. Надмірна вага також може збільшити ризик гестаційного діабету.

Уникайте стресів

Якщо ви переживаєте сильний стрес, у вашому тілі може накопичуватися гормон стресу кортизол. Кортизол припиняє вироблення гормону ЛГ, який стимулює вироблення статевих гормонів. Для вироблення статевих гормонів краще мати менше стресу.

Харчуйтеся збалансовано

Залізо, що міститься у фруктах і овочах, корисне для фертильності. Дотримуйтеся збалансованої дієти з великою кількістю фруктів і овочів, щоб ви отримували необхідні вітаміни та мінерали, щоб підвищити шанси завагітніти. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білків, жирів, вуглеводів і мінералів.

Фолієва кислота

Фолієва кислота є ключовою для фертильності та знижує ризик пошкодження центральної нервової системи вашої дитини. Приймайте 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, що є рекомендацією Національної служби охорони здоров’я для жінок, які планують зачати дитину.

Ліки

Якщо ви регулярно приймаєте ліки, у тому числі безрецептурні ліки або трав’яні засоби, варто перевірити, чи вони не погіршують ваші шанси завагітніти. Деякі знеболюючі та протизапальні засоби можуть впливати на овуляцію та знижувати фертильність.

Припиніть використовувати засоби контрацепції

Всім відомо, що потрібно припинити використовувати засоби контрацепції, коли ви намагаєтесь завести дитину. Але не забувайте, що для нормалізації менструального циклу може знадобитися до шести місяців. У деяких жінок місячні відновлюються одразу, а в деяких це займає більше часу.

ІПСШ

ІПСШ можуть погіршити фертильність. Рубці у ваших фаллопієвих трубах можуть зменшити шанси завагітніти та можуть призвести до позаматкової вагітності.

Гінекологічне обстеження

Якщо вам важко завагітніти, переконайтеся, що у вас немає інфекції. Гінекологічне ультразвукове дослідження дозволяє виявити будь-які рубці. Рубці також можуть бути викликані операцією по видаленню плаценти або раніше проведеним кесаревим розтином.

Не вживайте алкоголь

Регулярне вживання алкоголю може негативно вплинути на овуляцію та є фактором ризику безпліддя. Вживання великої кількості алкоголю також може погіршити якість сперми. Найкраще, якщо ви обоє припините пити, щоб бути в безпеці.

Не палити

Куріння може негативно вплинути на роботу яєчників і продуктивність яйцеклітин. Куріння також зменшує вироблення прогестерону - гормону, який змушує яйцеклітину прикріплюватися до слизової оболонки матки. Якщо ви курите, вам буде важче завагітніти, ніж якщо ви не курите. Якщо чоловік-партнер курить, він, ймовірно, матиме нижчу якість і менше сперми. Найкраще, якщо ви обидва кинете палити.

Споживання кави

Дослідження показали, що п’ять чашок кави на день можуть вдвічі зменшити шанси завагітніти порівняно з не більше ніж трьома чашками кави на день. Якщо ви любитель кави, вам не потрібно припиняти вживання кави, просто скоротіть кількість.

Сходіть до стоматолога

Бактерії, які викликають запалення навколо ваших зубів, можуть викликати проблеми з фертильністю. Запалення порушує роботу організму. Жінкам із поганим здоров’ям зубів буває важко завагітніти. Запишіться на прийом до свого стоматолога, щоб перевірити зуби належним чином.

Корисно знати

Для зачаття дитини може знадобитися багато часу. Якщо протягом року після спроби ви не завагітніли, вас можуть направити до гінеколога. Надмірне або недостатнє вироблення гормонів щитовидної залози може ускладнити зачяття. Є ліки, які ви можете прийняти, щоб виправити це та збільшити свої шанси на народження дитини. Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо ви більше року безуспішно намагаєтесь зачати дитину.