Bli gravid-tips för dig som försöker

Tajma ägglossningen

Det är vid ägglossningen du har chansen. Den sker någon gång mitt i menscykeln, utifrån en genomsnittlig menscykel på cirka 28 dagar. Är din menscykel 28 dagar har du ägglossning mellan dag 12-16. Om den ligger mellan 27 och 34 dagar har du ägglossning mellan dag 11 och 22. Är du osäker kan du använda ett ägglossningstest som mäter den ökade hormonmängden vid ägglossning.

Glöm inte sexet

Spermierna behöver ofta någon dag på sig att bildas och bli tillräckligt många. Det kan därför vara bra att ha sex varannan dag under de fertila perioderna, det vill säga 12-13 dagar före nästa mens, om du har regelbunden mens. Kanske känns det lite pressat att behöva planera in sexet, och om ni redan har barn kan det bli extra knepigt, men ta det som en utmaning där ni båda bidrar till både lust och tajming.

Få i sig D-vitamin

Får man inte i sig tillräckligt med D-vitamin kan det leda till problem med ägglossningen, det vill du förstås undvika när du försöker bli gravid. Se till att komma ut i solen minst en halvtimme om dagen, där finns ditt dagliga behov av D-vitamin. Under det mörka och solfattiga vinterhalvåret är det bra att kompensera med fet fisk och olika D-vitaminberikade produkter.

Hålla sig i form

En så god fysisk form som möjligt ökar chanserna att bli gravid, och det gäller både dig och din partner. Om du inte redan har en träningsrutin är det bra att nu försöka träna, motionera eller promenera minst en halvtimme varje dag. Fysisk aktivitet kan minska risken för infertilitet eftersom det stabiliserar insulinnivåerna. Ett exempel på bra träning när du försöker bli gravid är yoga. Yogan kan göra dig mer avslappnad och smidig. Den kan även ge ett större blodflöde till bäckenet, vilket stimulerar de hormonproducerande körtlarna.

Ha koll på sin vikt

Både över- och undervikt kan störa menscykeln och orsaka oregelbunden ägglossning, vilket gör det svårare att pricka in de fertila dagarna. En normal kroppsvikt är bäst för fertiliteten, man brukar säga att ett genomsnittligt BMI på mellan 20 – 25 är idealiskt. Är du överviktig kan en viktminskning på så lite som fem procent ge positiva effekter. Övervikt kan även öka risken för graviditetsdiabetes.

Undvika stress

Om du stressar mycket ökar troligen stresshormonet kortisol i din kropp. Kortisolet hämmar hypofyshormonet LH, som i sin tur stimulerar könshormonerna. Mindre stress ger piggare och gladare könshormoner.

Ät en balanserad kost

Järn från frukt och grönsaker är bra för fertiliteten. Ät en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker, så får du i dig ämnena som gynnar dina chanser att bli gravid. Se till att äta tillräckligt med protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Folsyra

Folsyra har både betydelse för fertiliteten och minskar risken för fosterskador i centrala nervsystemet. Se till att få i dig 400 mikrogram per dag, det rekommenderas för alla som vill bli gravida.

Läkemedel

Om du regelbundet använder läkemedel, även receptfria eller naturläkemedel, är det bra att kolla att de inte försämrar dina möjligheter att bli gravid. En del värktabletter och antiinflammatoriska läkemedel kan påverka ägglossningen så att fertiliteten minskar.

Sluta med preventivmedel

Att sluta med p-piller eller andra preventivmedel är förstås en självklarhet om du vill bli gravid. Tänk på att det ibland kan ta upp till ett halvår innan menscykeln kommer igång igen. Vissa kvinnor får tillbaka mensen direkt, men för andra kan det dröja längre.

Veneriska sjukdomar

Veneriska sjukdomar, det vill säga sexuellt överförbara sjukdomar, kan skada fertiliteten. Ärrbildning i äggledaren minskar chanserna till graviditet och kan i vissa fall även öka risken för utomkvedshavandeskap.

Gynekologisk undersökning

Om du har svårt att bli gravid kan det vara en bra idé att kontrollera att du inte har någon infektion. En gynekologisk undersökning med ultraljud kan visa eventuell ärrvävnad i livmodern som kan försvåra befruktningen. Förutom sjukdomar kan ärrvävnad orsakas av en bortopererad moderkaka eller ett tidigare kejsarsnitt.

Avstå från alkohol

Om du brukar dricka alkohol regelbundet kan det påverka ägglossningen negativt och i värsta fall öka risken för infertilitet. Hög alkoholkonsumtion kan även försämra kvaliteten på spermierna. För att vara på den säkra sidan är det bäst att ni båda avstår.

Avstå från cigg

Rökning kan påverka äggstockarna och äggproduktionen negativt. Rökning försämrar också produktionen av progesteron, hormonet som behövs för att ägget ska kunna fästa på livmoderväggen. Om du som kvinna röker får du troligen svårare att bli gravid än en icke-rökare. Röker din manliga partner får han troligen sämre och färre spermier. Bra läge och bästa tänkbara anledning att sluta röka alltså.

Kaffekonsumtion

Studier har visat att fem koppar kaffe dagligen kan halvera chansen att bli gravid jämfört med max tre koppar kaffe per dag. Om du är en kaffeälskare är det alltså bra att hålla nere kaffekonsumtionen när du vill bli gravid.

Gå till tandläkaren

Bakterier som orsakar inflammation kring tänderna kan ställa till problem när det är dags för befruktning. Det beror på att inflammationen stör kroppens funktioner. Kvinnor med mun-ohälsa kan därför ha svårare att bli gravida. Boka tid hos din tandläkare eller tandhygienist för råd och genomgång av tänder och tandkött.

Bra att känna till

Det är inte ovanligt att det tar lång tid att bli gravid. Om det fortfarande inte lyckats efter ett år kan ni rådfråga en gynekolog. Ibland kan en under- eller överproduktion av sköldkörtelhormon göra det svårare att bli gravid. Det finns medicin mot detta som troligen ökar chanserna. Tveka inte att söka stöd och hjälp om det gått över tolv månader utan att ni blivit med barn.