Tips voor wie zwanger probeert te worden

Weet wanneer je ovuleert

Tijdens je eisprong heb je de kans om zwanger te worden. Deze vindt plaats in het midden van de menstruatiecyclus, wanneer je uitgaat van een gemiddelde menstruatiecyclus van ongeveer 28 dagen. Als je menstruatiecyclus 28 dagen duurt, dan is je eisprong op dag 14. Als deze tussen de 27 en 34 dagen is, heb je je eisprong tussen dag 13 en 20. Als je het niet zeker weet kun je een ovulatietest gebruiken die de verhoogde hormoonhoeveelheid tijdens de eisprong meet.

Vergeet de seks niet

Het sperma heeft vaak een paar dagen nodig om zich te vormen en talrijk te worden. Het kan daarom goed zijn om tijdens de vruchtbare periodes om de dag seks te hebben, dus 12-13 dagen voor de volgende menstruatie, als je regelmatig ongesteld bent. Misschien voelt het een beetje raar om seks te moeten plannen, en als je al kinderen hebt kan dit extra lastig zijn, maar beschouw het als een uitdaging waarbij jullie allebei bijdragen aan zowel verlangen als timing.

Voldoende vitamine D binnenkrijgen

Als je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, kan dit leiden tot problemen met de eisprong, en dat wil je natuurlijk voorkomen als je probeert zwanger te worden. Zorg ervoor dat je minimaal een half uur per dag in de zon komt, dan kom je aan je dagelijkse behoefte aan vitamine D. Tijdens de donkere en zonarme wintermaanden is het goed om het gebrek aan zonlicht te compenseren met vette vis en diverse vitamine D-verrijkte producten.

Fit blijven

Zo fit mogelijk proberen te blijven vergroot de kans om zwanger te worden, en dit geldt zowel voor jou als voor je partner. Als je nog geen trainingsroutine hebt, is het goed om te proberen elke dag minimaal een half uur te trainen, bewegen of wandelen. Lichamelijke activiteit kan het risico op onvruchtbaarheid verminderen omdat het de insulinespiegels stabiliseert. Een voorbeeld van goede lichaamsbeweging bij het proberen zwanger te worden is yoga. Door aan yoga te doen kun je beter ontspannen en word je soepeler. Het kan ook zorgen voor een grotere bloedtoevoer naar het bekken, wat de hormoonproducerende klieren stimuleert.

Let op je gewicht

Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen de menstruatiecyclus verstoren en een onregelmatige eisprong veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om de vruchtbare dagen te bepalen. Een normaal lichaamsgewicht is het beste voor de vruchtbaarheid. Er wordt meestal gezegd dat een gemiddeld BMI tussen de 20 - 25 ideaal is. Als je te zwaar bent, kan een gewichtsvermindering van slechts vijf procent al positieve effecten hebben. Overgewicht kan ook het risico op zwangerschapsdiabetes verhogen.

Vermijd stress

Als je veel stress hebt, neemt het stresshormoon cortisol in je lichaam waarschijnlijk toe. Cortisol remt het hypofysehormoon LH, dat op zijn beurt de geslachtshormonen stimuleert. Minder stress produceert meer energieke en vrolijkere geslachtshormonen.

Eet een gebalanceerd dieet

IJzer uit groenten en fruit is goed voor de vruchtbaarheid. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten, zodat je de stoffen binnenkrijgt die je kansen om zwanger te worden vergroten. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen eet.

Foliumzuur

Foliumzuur is belangrijk voor de vruchtbaarheid en vermindert ook het risico op geboorteafwijkingen in het centrale zenuwstelsel. Zorg ervoor dat je 400 microgram per dag binnenkrijgt. Dit wordt aanbevolen voor iedereen die zwanger wil worden.

Medicijnen

Als je regelmatig medicijnen gebruikt, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen of kruidengeneesmiddelen, is het een goed idee om te controleren of deze je kansen om zwanger te worden niet verminderen. Sommige pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen kunnen de ovulatie beïnvloeden waardoor de vruchtbaarheid afneemt.

Stoppen met het gebruik van anticonceptie

Stoppen met anticonceptiepillen of andere anticonceptiva is natuurlijk vanzelfsprekend als je zwanger wilt worden. Houd er rekening mee dat het soms tot zes maanden kan duren voordat de menstruatiecyclus weer op gang komt. Sommige vrouwen krijgen hun menstruatie meteen terug, maar voor anderen kan het langer duren.

Geslachtsziekten

Geslachtsziekten, dat wil zeggen seksueel overdraagbare aandoeningen, kunnen de vruchtbaarheid aantasten. Littekens in de eileider verminderen de kans op zwangerschap en kunnen in sommige gevallen ook het risico op een buitenbaarmoederlijke zwangerschap vergroten.

Gynaecologisch onderzoek

Als je moeite hebt om zwanger te worden, kan het een goed idee zijn om te controleren of je geen infectie hebt. Een gynaecologisch onderzoek met echografie kan eventueel littekenweefsel in de baarmoeder tonen, waardoor bevruchting lastiger kan worden. Naast ziekten kan littekenweefsel worden veroorzaakt door een operatief verwijderde placenta of een eerdere keizersnede.

Drink geen alcohol

Als je gewoonlijk regelmatig alcohol drinkt, kan dit de ovulatie negatief beïnvloeden en in het ergste geval het risico op onvruchtbaarheid vergroten. Hoge alcoholconsumptie kan ook de kwaliteit van het sperma aantasten. Voor de zekerheid is het het beste dat jullie beide (tijdelijk) geen alcohol drinken.

Niet roken

Roken kan de eierstokken en de eiproductie nadelig beïnvloeden. Roken verslechtert ook de productie van progesteron, het hormoon dat de eicel nodig heeft om zich aan de baarmoederwand te hechten. Als je als vrouw rookt, zul je waarschijnlijk meer problemen hebben met zwanger worden dan een niet-roker. Als je mannelijke partner rookt, zal hij waarschijnlijk slechter en minder sperma krijgen. Een goed moment en de best mogelijke reden om te stoppen met roken.

Koffieconsumptie

Onderzoeken hebben aangetoond dat vijf kopjes koffie per dag de kans om zwanger te worden kan halveren in vergelijking met maximaal drie kopjes koffie per dag. Als je een koffieliefhebber bent en zwanger wilt worden, is het dus verstandig om je koffieconsumptie laag te houden.

Ga naar de tandarts

Bacteriën die ontstekingen rond de tanden veroorzaken, kunnen problemen veroorzaken wanneer het tijd is voor de bevruchting. Dit komt omdat een ontsteking de lichaamsfuncties verstoort. Voor vrouwen met een slechte mondgezondheid kan het daarom moeilijker zijn om zwanger te worden. Maak een afspraak met je tandarts of mondhygiënist voor advies en controle van gebit en tandvlees.

Goed om te weten

Het is niet ongewoon dat het lang duurt om zwanger te worden. Als het na een jaar nog steeds niet lukt, kun je een gynaecoloog raadplegen. Soms kan een onder- of overproductie van het schildklierhormoon het lastiger maken om zwanger te worden. Hiervoor zijn er medicijnen te krijgen die de kans waarschijnlijk vergroten. Aarzel niet om steun en hulp te zoeken als jullie al meer dan twaalf maanden aan het proberen zijn om kinderen te krijgen, zonder resultaat.