Tips voor de man: vergroot de kans om zwanger te worden

Jullie willen zwanger worden - opnieuw of voor de eerste keer. Het zal vooral afhangen van de vrouw en haar situatie, maar als man zijn er ook veel dingen waar je aan kunt denken en die je kunt doen. Hier krijg je tips en advies over hoe je jullie kansen om zwanger te raken kunt vergroten.

Leestijd: 4 minuten

Tips voor de man: vergroot de kans om zwanger te worden
Foto: Preggers

De kwaliteit van het sperma

Door kennis en bewuste keuzes te maken kun je de kwaliteit van je sperma beïnvloeden. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je kunt doen - en moet vermijden.

  • Sporten: Regelmatige lichamelijke activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar de testikels, waardoor ook het verlangen naar seks toeneemt. Als je regelmatig sport is het belangrijk dat je geen prestatieverhogende middelen gebruikt. Deze kunnen het aantal zaadcellen aanzienlijk beïnvloeden en verminderen.

  • Roken: Ook voor jou als man is het tijd om te stoppen met roken. Mannelijke rokers krijgen zowel slechter als minder sperma.

  • Alcohol: Ook regelmatige alcoholinname kan de kwaliteit van het sperma en dus het vermogen om de eicel te bevruchten aantasten. Onderzoeken hebben aangetoond dat een derde van alle mannelijke onvruchtbaarheid te wijten kan zijn aan overmatig alcoholgebruik.

De impact van voeding

Zorg ervoor dat je voeding eet die een positief effect heeft op de kwaliteit van het sperma, en tegelijkertijd zorgt dat je je goed voelt en op gewicht blijft. Ook mannen kunnen vruchtbaarder worden door hun ideale gewicht te vinden. Hier zijn tips voor enkele stoffen en voedingsmiddelen die je sperma een boost zullen geven.

  • Zink: Als je mager rundvlees, donker kippenvlees (dij) en kalkoen eet, kun je de kwaliteit van je sperma verhogen.

  • Foliumzuur: Geef het lichaam folaat. Het wordt gevonden in groene groenten, bonen, pinda's en linzen, aardappelen en sinaasappels.

  • Selenium: Eet vis, vlees, eieren en noten om je spermavorming en testosteronproductie te verhogen.

  • Vitamine B12: Zit in melk en vis en beïnvloedt de hoeveelheid zaadcellen die in je lichaam wordt geproduceerd.

  • Vitamine E: Voedingsmiddelen met avocado's, amandelen en olijfolie bevatten ook veel vitamine E. Helpt je zaadcellen in beweging te houden.

  • Vitamine C: Eet veel citrusvruchten, paprika's, spruitjes en broccoli. Perfect voor actieve zaadcellen. Vitamine C zorgt er ook voor dat het immuunsysteem blijft functioneren tijdens en na het sporten.

  • Koffie: Als je meer dan 800 mg cafeïne per dag binnenkrijgt, heb je mogelijk een verminderde spermaconcentratie en een lager aantal zaadcellen. Beperkt je koffie-inname tot 2-3 koppen per dag.

Seks en koele testikels

Leer de menstruatiecyclus van de vrouw kennen en bereid je voor op de eisprong, dat is het moment waarop jullie zwanger kunnen worden. Er wordt gezegd dat de kans op bevruchting het grootst is bij diepe penetratie. Dan komt het sperma het dichtst bij de opening naar de baarmoederhals. Je kunt ook vermijden dat je je er achteraf te snel uittrekt, zodat het sperma rond de baarmoederhals wordt gehouden. Hier is echter geen bewijs voor, maar wie weet…

Onthoud dat de testikels het beste werken als ze koel zijn, dus sla die hete douche of sauna over voordat het tijd is.

Het is belangrijk om je testikels niet te lang bloot te stellen aan hitte, want dat is niet goed voor het sperma. Als je vaak met je laptop op schoot zit is het tijd om hiermee te stoppen. De warmte van de computer kan ervoor zorgen dat de staartjes van de zaadcellen zich oprollen rond de zaadcelkern, waardoor ze minder goed kunnen zwemmen.

Controle

Als jullie al langer zwanger proberen te raken zonder resultaat, kun je een sperma-analyse laten doen. Je bent misschien ziek geweest of gebruikt medicijnen, waardoor de kwaliteit van de zaadcellen successief kan veranderen. Aarzel niet om je arts om advies te vragen en de kwaliteit van je sperma te controleren.

Swedish Healthcare Guide 1177

Gereviseerd door Swedish Healthcare Guide 1177

Meer van Preggers

Lees populaire en relevante artikelen.