Wskazówki dla mężczyzny: zwiększ szanse na zajście w ciążę

Jakość nasienia

Możesz wpływać na jakość swoich plemników poprzez wiedzę i świadomy wybór. Oto kilka przykładów rzeczy, które możesz zrobić – i z których możesz zrezygnować.

• Trening: Regularna aktywność fizyczna zwiększa dopływ krwi do jąder, wtedy wzrasta również chęć na seks. Jeśli dużo i regularnie ćwiczysz, ważne abyś nie stosował środków dopingujących. Mogą znacząco wpływać na plemniki zmniejszając ich ilość.

• Palenie: również dla Ciebie – mężczyzny – nadszedł czas, by rzucić palenie. Palący mężczyźni mają zarówno niższej jakości plemniki, jak i mniejszą ich ilość.

• Alkohol: Regularne spożywanie alkoholu może również pogarszać jakość nasienia, a tym samym zdolność do zapłodnienia komórki jajowej. Badania wykazały, że przyczyną jednej trzeciej niepłodności mężczyzn może być nadmierne spożywanie alkoholu.

Wpływ diety

Upewnij się, że stosujesz dietę, która ma pozytywny wpływ na jakość nasienia i jednocześnie sprawia, że czujesz się dobrze i utrzymujesz prawidłową wagę. Mężczyźni również mogą zwiększyć swoją płodność znajdując idealną dla siebie masę ciała. Oto wskazówki dotyczące niektórych substancji i pokarmów, które poprawią jakość nasienia.

• Cynk: Jedząc chudą wołowinę, ciemne mięso z kurczaka (udo) lub indyka, możesz poprawić jakość swojego nasienia.

• Kwas foliowy: przyjmuj folian. Występuje w zielonych warzywach, fasoli, orzeszkach ziemnych, soczewicy, ziemniakach i pomarańczach.

• Selen: Jedz ryby, mięso, jajka i orzechy, a Twoja produkcja nasienia i testosteronu wzrośnie.

• Witamina B12: Znajduje się w mleku i rybach. Wpływa na ilośc plemników wytwarzanych w organizmie.

• Witamina E: Pokarmy składające się z awokado, migdałów, oliwy z oliwek zawierają dużo witaminy E. Pomaga utrzymać ruch plemników.

• Witamina C: znajduje się w owocach cytrusowych, papryce, brukselkach i brokułach. Perfekcyjna pobudka dla plemników. Witamina C podtrzymuje również funkcję układu odpornościowego podczas i po wysiłku fizycznym.

• Kawa: spożywanie więcej niż 800 mg kofeiny dziennie może powodować zmniejszoną koncentrację i zmniejszoną ilość plemników. Ogranicz kawę do 2–3 filiżanek dziennie.

Seks i zimne jądra

Poznaj cykl menstruacyjny kobiety i ciesz się na nadchodzącą owulację. Może Wam się udać zajść w ciążę. Mówi się, że szansa na poczęcie jest największa, jeśli możesz wniknąć tak głęboko jak to możliwe. To powoduje, że plemniki znajdują się najbliżej ujścia szyjki macicy. Możesz również uniknąć zbyt szybkiego wysunięcia się po stosunku, aby utrzymać plemniki dłużej wokół szyjki macicy. Nie ma jednak na to dowodów, ale kto wie…

Pamiętaj, że jądra funkcjonują najlepiej, gdy są chłodne, dlatego zrezygnuj z gorącego prysznica lub sauny przed stosunkiem.

Generalnie pamiętaj, aby nie wystawiać swoich jąder na działanie ciepła przez dłuższy czas. Nasienie nie będzie czuło się dobrze w tych warunkach. Jeśli zwykle siedzisz z laptopem na kolanach, powinieneś przestać. Ciepło komputera może sprawić, że plemniki będą przemieszczać się znacznie gorzej.

Sprawdź

Jeśli przez długi czas próbowałeś zajść w ciążę bez rezultatów, możesz poprosić o analizę nasienia. Może byłeś chory lub zażywałeś jakieś lekarstwa. Jakość Twojego nasienia mogła się stopniowo zmieniać. Nie wahaj się poprosić lekarza o poradę. Sprawdź swoje nasienie.