Vinkkejä miehelle hedelmällisyyden parantamiseen

Siittiöiden laatu

Voit vaikuttaa siittiöidesi laatuun tekemällä tietoisia valintoja. Tässä on muutamia esimerkkejä asioista, joita voit tehdä – ja joista voit kieltäytyä.

• Treeni: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa siemennesteen laatua, lisää verenkiertoa kiveksissä ja seksuaalista halukkuutta. Voimakas harjoittelu voi kuitenkin heikentää siemennesteen laatua. Jos treenaat paljon ja säännöllisesti, on myös tärkeää, että et käytä suorituskykyä parantavia aineita. Ne voivat vaikuttaa siittiöihin ja vähentää niiden määrää merkittävästi.

• Tupakointi: Tupakoinnin lopettaminen on tärkeää myös miehelle. Tupakointi vaikuttaa heikentävästi siittiöiden laatuun ja määrään.

• Alkoholi: Myös alkoholin säännöllinen käyttö voi heikentää siittiöiden laatua ja siten heikentää mahdollisuutta munasolun hedelmöittämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolmasosa miesten hedelmättömyydestä voi johtua korkeasta alkoholin kulutuksesta.

Ruokavalion vaikutus

Suosi ruokavaliota, jolla on myönteinen vaikutus siittiöiden laatuun ja joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja ylläpitämään terveellistä painoa. Normaalipaino voi lisätä hedelmällisyyttä myös miehillä. Tässä on vinkkejä joistakin ravintoaineista ja elintarvikkeista, jotka voivat parantaa siittiöiden laatua.

• Sinkki: Sinkki voi parantaa siittiöiden laatua. Sinkkiä saat syömällä täysjyväviljoja, lihaa, kalaa ja kananmunaa ja maitotuotteita. Valitse erityisesti terveellisempää vähärasvaista naudanlihaa ja vaaleaa lihaa.

• Foolihappo: Tarjoa keholle folaattia. Folaattia löytyy vihreistä vihanneksista, pavuista, maapähkinöistä ja linsseistä, sekä perunoista ja appelsiineista.

• Seleeni: Syö kalaa, lihaa, munia ja pähkinöitä lisätäksesi siittiöiden muodostumista ja testosteronin tuotantoa.

• B12-vitamiini: B12-vitamiinia löytyy lihasta, maidosta ja kalasta ja se vaikuttaa siihen, kuinka paljon siittiöitä kehosi tuottaa.

• E-vitamiini: Ruoat, jotka sisältävät avokadoa, manteleita ja oliiviöljyä, sisältävät myös paljon E-vitamiinia. Auttaa pitämään siittiöt liikkuvina.

• C-vitamiini: Syö runsaasti sitrushedelmiä, paprikaa, ruusukaalia ja parsakaalia. Auttaa pitämään siittiöt virkeinä. C-vitamiini auttaa myös ylläpitämään immuunijärjestelmän toimintaa treenin aikana ja sen jälkeen.

• Kahvi: Jos nautit yli 800 mg kofeiinia päivässä, siittiöiden pitoisuus ja määrä voivat vähentyä. Rajoita kahvin juontia 2–3 kuppiin päivässä.

Seksi ja kivesten viilentäminen

Tutustu kumppanisi kuukautiskiertoon. Kaikkein otollisin hetki tulla raskaaksi on juuri ennen ovulaatiota. Olet ehkä kuullut, että syvä penetraatio tai erilaiset asennot lisäävät raskauden mahdollisuuksia. Tämä on kuitenkin myytti, josta ei ole todisteita. Useimmat liukuvoiteet ovat vahingollisia siittiöille.

Kivesten lämpötilan nousua kannattaa välttää, sillä se ei tee hyvää siittiöille. Jos sinulla on tapana pitää läppäriä yleensä sylissäsi, valitse tietokoneelle jokin toinen paikka. Tietokoneen kuumuus voi saada siittiöiden hännät kiertymään siittiöiden kehon ympärille, jolloin niiden liikkuvuus huononee.

Tarkista

Jos olette yrittäneet raskautta jo pidempään ilman tuloksia, voi olla hyvä tutkia siemennesteen laatu. Sairauden tai lääkityksen vaikutuksesta siittiöiden määrä tai laatu on voinut muuttua. Älä epäröi kysyä neuvoa lääkäriltä.