Tips för mannen: öka gravid-chanserna

Spermiernas kvalitet

Du kan påverka dina spermiers kvalitet genom kunskap och medvetna val. Här är några exempel på sådant du kan välja att göra – och välja bort.

• Träning: Regelbunden fysisk aktivitet ökar blodtillförseln till testiklarna, då ökar också sexlusten. Om du tränar mycket och regelbundet är det viktigt att du inte använder prestationsförhöjande medel. De kan påverka och minska spermieantalet rejält.
• Rökning: Även för dig som man är det läge att skippa ciggen. Manliga rökare får både sämre och färre spermier.
• Alkohol: Regelbundet alkoholintag kan också försämra kvaliteten på spermierna och därmed möjligheten att befrukta ägget. Studier har visat att en tredjedel av all manlig infertilitet kan bero på för hög alkoholkonsumtion.

Kostens påverkan

Se till att få i dig kost som påverkar spermiekvaliteten positivt, och som samtidigt får dig att må bra och hålla vikten. Även män kan bli mer fertila genom att hitta sin idealvikt. Här är tips på några ämnen och livsmedel som kommer att boosta dina spermier.

• Zink: Om du äter magert nötkött, mörkt kycklingkött (låret) och kalkon kan du höja din spermiekvalitet.
• Folsyra: Ge kroppen folat. Det finns i gröna grönsaker, bönor, jordnötter och linser, potatis och apelsiner.
• Selen: Ät fisk, kött, ägg och nötter så ökar din spermiebildning och testosteronproduktion.
• Vitamin B12: Finns i mjölk och fisk och påverkar hur stor mängd spermier som produceras i din kropp.
• E-vitamin: Mat som innehåller avokado, mandlar och olivolja innehåller också mycket E-vitamin. Bidrar till att hålla dina spermier rörliga.
  
• C-vitamin: Ladda med citrusfrukter, paprika, brysselkål och broccoli. Perfekt för pigga spermier. Vitamin C håller också igång immunsystemets funktion under och efter träning.
• Kaffe: Om du får i dig mer än 800 mg koffein per dag kan du få minskad spermiekoncentration och färre antal spermier. Begränsa kaffet till 2-3 koppar om dagen.

Sex och svala testiklar

Lär dig kvinnans menscykel och peppa inför ägglossning, det är då ni kan bli gravida. Det sägs att chansen för befruktning är störst om du kan tränga in så djupt som möjligt. Då hamnar sperman närmast öppningen till livmoderhalsen. Du kan också undvika att dra dig ur för fort efteråt, så hålls spermierna kvar kring livmoderhalsen. Detta finns det dock inga bevis för, men vem vet …

Kom ihåg att testiklarna funkar bäst när de är svala, så skippa den heta duschen eller bastun innan det är dags.

Tänk generellt på att inte utsätta dina testiklar för värme under lång tid, det mår inte spermierna bra av. Om du brukar sitta med din laptop i knäet bör du sluta med det. Datorns värme kan få spermiernas svansar att rulla sig kring spermiekroppen, då simmar de mycket sämre.

Kolla upp

Om ni försökt bli gravida länge utan resultat kan du be att få göra en spermaanalys. Du kanske har varit sjuk eller äter något läkemedel, kvaliteten på spermierna kan successivt ändras. Tveka inte att be din läkare om råd och kolla upp hur dina spermier mår.