Tips for mannen: øk gravid-sjansene
Dere vil bli gravide – igjen eller for første gang. Mye kommer til å handle om kvinnen og hennes forutsetninger, men det er også mye du som man kan tenke på og gjøre. Her får du tips og råd om hvordan du kan øke deres sjanser til å bli gravide.
Lesetid: 3 m
Verifisert av Eeva Itkonen
Lisensiert jordmor
Spermienes kvalitet
Du kan påvirke dine spermiers kvalitet gjennom kunnskap og bevisste valg. Her er noen eksempler på ting som du kan velge å gjøre - og velge bort.
- Trening: Regelmessig fysisk aktivitet øker blodtilførselen til testiklene, da øker også sexlysten. Om du trener mye og regelmessig er det viktig at du ikke bruker prestasjonsfremmende midler. De kan påvirke og redusere spermieantallet betraktelig.
- Røyking: Også for deg som mann er dette en god anledning til å stumpe røyken. Mannlige røykere får både dårligere og færre spermier.
- Alkohol: Regelmessig alkoholinntak kan også forringe kvaliteten på spermiene og dermed muligheten til å befrukte egget. Studier har vist at en tredjedel av mannlig infertilitet kan komme av for høyt alkoholkonsum.
Kostholdets påvirkning
Sørg for å få i deg mat som påvirker spermkvaliteten positivt, og samtidig får deg til å føle deg bra og holde vekten. Også menn kan bli mer fertile gjennom å finne sin idealvekt. Her er noen tips til næringsstoffer og matvarer som kommer til å booste dine spermier.
- Sink: Om du spiser magert storfekjøtt, mørkt kyllingkjøtt (låret) og kalkun kan du heve din spermiekvalitet.
- Folsyre: Gi kroppen folat. Det finnes i grønne grønnsaker, bønner, peanøtter og linser, poteter og apelsiner.
- Selen: Spis fisk, kjøtt, egg og nøtter så øker din spermiedannelse og testosteronproduksjon.
- Vitamin B12: Finnes i melk og fisk og påvirker hvor stor mengde spermier som produseres i din kropp.
- E-vitamin: Mat som inneholder avokado, mandler og olivenolje inneholder også mye E-vitamin. Bidrar til å holde dine spermier bevegelige.
- C-vitamin: Fyll opp med sitrusfrukter, paprika, rosenkål og brokkoli. Perfekt for kvikke spermier. Vitamin C holder også igang immunsystemets funksjon under og etter trening.
- Kaffe: Om du får i deg mer enn 800 mg koffein per dag kan du få redusert spermiekonsentrasjon og lavere antall spermier. Begrens kaffen til 2-3 kopper om dagen.
Sex og svale testikler
Lær deg kvinnens menstruasjonssyklus og vær klar ved eggløsning, det er da dere kan bli gravide. Det sies at sjansen for befruktning er størst om du kan trenge så dypt inn som mulig. Da havner spermen nærmest åpningen til livmorhalsen. Du kan også unngå å trekke deg for fort ut etterpå, så holdes spermiene igjen rundt livmorhalsen. Dette finnes det imidlertid ikke noe bevis for, men hvem vet…
Husk at testiklene fungerer best når de er svale, så hopp over den varme dusjen eller badstuen på forhånd.
Tenk generelt på å ikke utsette testiklene for varme over lang tid, det har ikke spermiene godt av. Om du pleier å sitte med laptopen på fanget bør du slutte med det. Dataens varme kan få spermienes haler til å rulle seg rundt spermiekroppen, da svømmer de mye dårligere.
Ta en sjekk
Om dere har prøvd å bli gravide lenge uten resultat kan du be om å få gjort en spermanalyse. Du har kansje vært syk eller tatt et legemiddel, kvaliteten på spermiene kan endres suksessivt. Ikke nøl med å be legen din om råd og sjekke ut hvordan dine spermier har det.
Verifisert av Eeva Itkonen
Lisensiert jordmor
Hundrevis av relaterte artikler, podcaster og mer venter på deg i Preggers-appen.
Last ned Preggers i dag.
