Советы для мужчин по повышению фертильности

Качество спермы

Вы можете улучшить качество спермы, выбрав правильный образ жизни. Далее приведены примеры того, что может повысить качество спермы или снизить его.

• Физические упражнения: Регулярная физическая активность может увеличить приток крови к яичкам и повысить либидо. Если вы много и регулярно занимаетесь спортом, важно не использовать препараты, повышающие работоспособность. Они могут негативно повлиять на качество спермы и снизить его.
• Курение: Мужчинам необходимо бросить курить так же, как и женщинам. Качество спермы у курильщиков хуже, и у них меньше сперматозоидов.
• Алкоголь: Регулярное употребление алкоголя может снизить качество спермы, поэтому вероятность того, что сперматозоид оплодотворит яйцеклетку, снижается. Исследования показали, что треть всех случаев мужского бесплодия вызвана употреблением алкоголя.

Рацион

Придерживайтесь диеты, которая положительно влияет на качество вашей спермы, дает вам энергию и поддерживает здоровый вес. Фертильность мужчин выше, если они поддерживают здоровый вес. Ниже приведены некоторые советы о рационе питания для повышения качества спермы.

• Цинк: если вы едите нежирную говядину и темное мясо курицы и индейки, вы можете повысить качество спермы.
  Фолиевая кислота: Вашему организму нужна фолиевая кислота. Она содержится в зеленых овощах, бобах, арахисе и чечевице, картофеле и апельсинах.
• Селен: Ешьте рыбу, мясо, яйца и орехи, чтобы увеличить выработку спермы и тестостерона.
• Витамин В12: содержится в молоке и рыбе и влияет на выработку спермы.
• Витамин Е: Такие продукты, как авокадо, миндаль и оливковое масло, содержат много витамина Е. Он способствует лучшему движению сперматозоидов.
• Витамин С: Употребляйте цитрусовые, перец, брюссельскую капусту и брокколи. Они идеально подходят для поддержания качества спермы. Витамин С также поддерживает здоровье иммунной системы во время тренировок и после них.
• Кофе: Если вы пьете более восьмисот миллиграммов кофе в день, концентрация вашей спермы и количество сперматозоидов могут уменьшиться. Пейте не больше 2-3 чашек кофе в день.

Секс и холодные яички

Узнайте, какой менструальный цикл и циклы овуляции у вашей партнерши. Возможно, вы слышали, что глубокое проникновение увеличивает вероятность оплодотворения. Это миф. Также мифом является то, что различные позиции увеличивают шансы беременности. Однако использование лубриканта может снизить эти шансы.

Яички функционируют лучше всего, когда они прохладные, поэтому избегайте горячего душа или сауны перед половым актом.

Избегайте перегрева яичек в течение длительного времени, так как это вредно для выработки спермы. Не сидите с ноутбуком на коленях. Тепло от ноутбука может привести к тому, что хвостики ваших сперматозоидов обернутся вокруг тела сперматозоида, поэтому они не будут так хорошо передвигаться.

Обратиться за помощью

Если вы долгое время безуспешно пытаетесь завести ребенка, вам стоит сделать спермограмму. Если вы болели или принимали лекарства, качество спермы может измениться. Запишитесь на прием к терапевту, чтобы проверить качество спермы.