Tipps für den Mann: Schwangerschafts-Chancen erhöhen

Qualität der Spermien

Du kannst die Qualität deines Spermas durch Wissen und bewusste Entscheidungen beeinflussen. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die du selbst tun kannst – oder weglässt.

• Training: Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung der Hoden, sodass sich auch die Lust auf Sex steigert. Wenn du regelmäßig und viel trainierst ist es wichtig, dass du keine leistungssteigernden Mittel einnimmst. Diese können die Anzahl und Qualität der Spermien stark beeinflussen.

• Rauchen: Auch für dich als Mann ist es an der Zeit, das Rauchen aufzugeben. Männliche Raucher haben sowohl schlechtere als auch weniger Spermien.

• Alkohol: Regelmäßiger Genuss von Alkohol kann ebenfalls die Qualität des Spermas verschlechtern und damit auch die Chance, das Ei zu befruchten. Studien belegen, dass ein Drittel der männlichen Unfruchtbarkeit auf zu hohen Alkoholkonsum zurückzuführen ist.

Der Einfluss der Ernährung

Achte auf eine Ernährung, die sich positiv auf die Spermienqualität auswirkt und gleichzeitig ein gutes Gefühl vermittelt sowie das Gewicht hält. Auch Männer können fruchtbarer werden, indem sie ihr Idealgewicht finden und halten. Hier sind Tipps zu einigen Substanzen und Lebensmitteln, die deine Spermien stärken.

• Zink: Wenn du mageres Rindfleisch, dunkles Hühnerfleisch (vom Schenkel) und Truthahn isst, kannst du die Spermienqualität beeinflussen.

• Folsäure: Nimm Folsäure zu dir. Das steckt in Gemüse, Bohnen, Erdnüssen und Linsen, Kartoffeln und Orangen.

• Selen: Iss Fisch, Fleisch, Eier und Nüsse, denn dadurch erhöht sich die Spermienbildung und Testosteronproduktion.

• Vitamin B12: Ist in Milch sowie Fisch vorhanden und beeinflusst, welche Anzahl von Spermien in deinem Körper produziert werden.

• Vitamin E: Gerichte mit Avocados, Mandeln und Olivenöl beinhalten viel Vitamin E. Dies hilft deinen Spermien, beweglich zu bleiben.

• Vitamin C: Iss viele Zitrusfrüchte, Paprika, Rosenkohl und Brokkoli. Perfekt für aktive Spermien. Vitamin C unterstützt auch das Immunsystem während und nach dem Training.

• Kaffee: Wenn du mehr als 800 mg Koffein pro Tag zu dir nimmst, verringerst du damit die Spermienkonzentration sowie die Spermienzahl. Reduziere den Genuss von Kaffee auf 2–3 Tassen pro Tag.

Sex und kühle Hoden

Lerne den Zyklus deiner Frau oder Freundin kennen und mach dich bereit für den Eisprung, denn zu diesem Zeitpunkt könnt ihr schwanger werden. Man sagt, dass die Chance für eine Befruchtung am größten ist, wenn du so tief wie möglich eindringst. Dann nämlich gelangt das Sperma so nah wie möglich an den Gebärmutterhals. Zudem kannst du darauf achten, deinen Penis danach nicht zu schnell herauszuziehen, damit die Spermien um den Gebärmutterhals herum gehalten werden. Dafür gibt es keine Beweise, aber wer weiß …

Vergiss nicht, dass sich deine Hoden am wohlsten fühlen, wenn sie kühl sind – daher solltest du die heiße Dusche oder Sauna vor dem großen Tag einmal weglassen.

Denke generell daran, deine Hoden nicht zu lange Wärme auszusetzen, denn das tut den Spermien nicht gut. Wenn du normalerweise deinen Laptop auf dem Schoß hast, solltest du dies künftig lassen. Die Wärme des Computers kann dazu führen, dass sich die Schwänze der Spermien um den eigenen Körper kringeln und sie so schlechter schwimmen können.

Check-up

Wenn ihr schon lange versucht schwanger zu werden, kannst du eine Spermienanalyse machen lassen. Vielleicht warst du krank oder hast Medikamente genommen, wodurch die Qualität der Spermien sukzessiv verändert wurde. Zögere nicht, deinen Arzt um Rat zu fragen und möglicherweise dein Sperma überprüfen zu lassen.