Tips til manden: øg chancerne for at blive gravid

Spermiernes kvalitet

Du kan påvirke dine spermiers kvalitet gennem viden og bevidste valg. Her er nogle eksempler på ting du kan vælge at gøre - og fravælge.

• Træning: Regelmæssig fysisk aktivitet øger blodtilførslen til testiklerne og dermed også sexlysten. Hvis du træner meget og regelmæssigt, er det vigtigt, at du ikke bruger præstationsfremmende midler. De kan nemlig i høj grad påvirke og mindske antallet af spermier.
• Rygning: Det er også en god idé, at du som mand holder op med at ryge. Mange rygere får både dårligere og færre spermier.
• Alkohol: Et regelmæssigt indtag af alkohol kan også forringe spermiernes kvalitet og dermed muligheden for at befrugte et æg. Studier har vist, at en tredjedel af al mandlig infertilitet kan skyldes et for højt forbrug af alkohol.

Kostens påvirkning

Sørg for at få en kost, der påvirker spermiernes kvalitet i positiv retning, og som samtidigt får dig til at trives og holde vægten. Også mænd kan blive mere fertile ved at finde deres idealvægt. Her får du gode råd til kost og andet, der vil booste dine spermier.

• Zink: Hvis du spiser magert oksekød, mørkt kyllingekød (lårene) og kalkun kan din spermkvalitet forbedres,
• Folsyre: Giv kroppen folat, som findes i grønne grøntsager, bønner, jordnødder samt linser, kartofler og appelsiner.
• Selen: Spis fisk, kød, æg og nødder, så fremmes dannelsen af spermier og produktionen af testosteron.
• Vitamin B12: Findes i mælk og fisk og påvirker, hvor stor en mængde spermier, der produceres i din krop.
• E-vitamin: Madvarer som avocado, mandler og olivenolie indeholder også meget E-vitamin og bidrager til, at dine spermier holder sig i bevægelse.
  
• C-vitamin: Tilfør energi med citrusfrugter, peberfrugt, rosenkål og broccoli. Perfekt til opkvikning af spermierne. Vitamin C holder også immunsystemets funktioner i gang under og efter træning.
• Kaffe: Hvis du indtager mere end 800 mg koffein om dagen, kan du få en formindsket spermkoncentration og færre spermier.

Sex og svale testikler

Lær kvindens menstruationscyklus at kende og stimulér forud for ægløsningen, som er tidspunktet, hvor I kan blive gravide. Man siger, at muligheden for befrugtning er størst, hvis du trænger så dybt ind som muligt. Så havner spermen tæt på livmoderhalsens åbning. Du kan også undlade at trække dig for hurtigt ud, så vil spermierne blive omkring livmoderhalsen. Der foreligger dog ingen beviser, men hvem ved…

Husk, at testiklerne fungerer bedst, når de er svale. Så spring det varme brusebad eller saunaen over, inden tiden er inde.

Tænk generelt på ikke at udsætte dine testikler for varme i længere tid ad gangen, det har spermierne ikke godt af. Hvis du plejer at sidde med din lap-top på skødet, bør du holde op med det! Computerens varme kan få spermiernes haler til at rulle sig sammen om spermiernes krop, og så har de meget svært ved at svømme.

Få det undersøgt

Hvis I i lang tid har prøvet at blive gravide uden resultat, kan du få foretaget en analyse af din sperm. Du har måske været syg eller får medicin. Dine spermiers kvalitet kan successivt forandres. Tøv ikke. Bed din læge om råd og find ud af, hvordan dine spermier har det.